على ارتفاعات عالية، يشعر كل شخص بمشاعر قوية: بعض النشوة وبعض الخوف. هناك خوف يتجلى في شكل قلق كبير قبل الطيران على متن طائرة لأول مرة، وهناك أيضًا خوف مذعور من الطيران على متن طائرة. يسمى هذا الاضطراب العقلي رهاب الهواء ويمكن أن يظهر في أي عمر.
رهاب الهواء - الخوف من الطيران بالطائرة
معلومات عامة
يعرف الكثير من الناس ما هو رهاب الهواء. الخوف هو رد فعل الجسم الوقائي تجاه عامل مهيج معين. يجب أن يشعر الإنسان بالخوف في موقف خطير يهدد صحته.
يحدث الرهاب نتيجة الشعور المبالغ فيه بالخوف نتيجة التصور الخاطئ للموقف. وفي حالة رهاب الهواء، يبدأ الشخص بالخوف من أي مواقف تتعلق بالسفر الجوي ويتجنب زيارة المطارات.
الأسباب الرئيسية لرهاب الهواء
ظهر الخوف من الطيران بالطائرة بين الناس فور ظهور الطائرة الأولى.
هناك عدة عوامل تؤثر على تطور الرهاب:
- الحوادث المؤلمة التي قد لا علاقة لها بالطيران، ولكنها يمكن أن تصبح تربة جيدة لتكوين الرهاب؛
- الارتباطات مع التجارب السلبية للمعارف والأصدقاء؛
- مشاهدة الأفلام المتعلقة بحوادث الطائرات.
- رهاب الأماكن المغلقة - الخوف من الأماكن المغلقة.
- عدم القدرة على السيطرة على الوضع.
- مخاوف من نوبات الهلع، الإسكات، دوار الحركة.
- الخوف من الرحلات الجوية الليلية.
- الخوف من الدخول في منطقة مضطربة.
- الخوف من الإصابة نتيجة لحادث.
العلامات الأولى لرهاب الهواء
الأعراض الأولى لرهاب الهواء هي الخوف من المرتفعات. إذا شعر شخص ما، وهو يصعد إلى جسر مرتفع، بالدوار أو الغثيان أو الهبات الساخنة أو أصيب بنوبة ذعر، فمن المرجح أن يحدث له نفس الشيء على متن الطائرة. يتجلى الخوف من الطيران في صورة عدم القدرة على الاسترخاء أثناء ركوب الطائرة، حيث يمثل الاضطراب الطفيف تحديًا حقيقيًا. تشير هذه العلامات إلى بداية الرهاب المستمر الذي يجب مكافحته.
يشكو العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء من أن الشعور بالخوف والقلق يبدأ في زيارتهم قبل وقت ما من الحاجة إلى السفر جواً. يمكن أن تبدأ نوبات الهلع قبل يومين إلى ثلاثة أيام من الرحلة، وفي بعض الحالات قد تصل إلى شهر. يصاحب القلق أفكار هوسية حول عدم أمان طريقة النقل هذه. وفي اللحظة التي تصعد فيها على متن الطائرة، تصبح الأعراض أكثر وضوحا.
لدى بعض الأفراد، يكون الرهاب شديدًا لدرجة أنهم قد يفقدون الوعي أثناء الرحلة أو حتى يموتون نتيجة لأزمة قلبية.
آلية تطور رهاب الهواء لدى البشر
يصف علم النفس التطور المنهجي لأعراض المرض بالتسلسل التالي:
- قلق؛
- خيال جامح للغاية.
- تشكيل رهاب مباشرة.
- نوبة ذعر على متن الطائرة.
لفهم كيفية التغلب على رهاب الهواء، عليك أن تفهم نظام تكوين الخوف غير العقلاني. القلق هو أحد الأعراض الأولى لأي رهاب. يحاول الأشخاص المشبوهون القيام بكل شيء قبل الرحلة لمعرفة معلومات حول شركة الطيران.
بعد مرحلة القلق، يبدأ الخيال النشط في العمل، فيرسم صورًا من الأفلام والتقارير الإخبارية. تبدأ الإحصائيات المرعبة بالوميض أمام عينيك.
لقد تم بالفعل تشكيل تصور مرضي للوضع، ويمكن أن يتطور الرهاب. في هذه المرحلة، يحاول الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء تجنب الطيران ليس فقط عن طريق الجو، ولكن أيضًا الابتعاد عن المطارات.
يمكن أن يكون للخوف من الطيران تأثير ضار على صحة الشخص الذي يعاني من رهاب الهواء والأشخاص المحيطين به أثناء الرحلة. يمكن أن تكون نوبات الهلع شديدة لدرجة أن الشخص يبدأ في فقدان الوعي وقد تبدأ نوبات الصرع.
قد يصبح الشخص المصاب برهاب الهواء في حالة هستيرية على متن الطائرة
كيف تتغلب على خوفك من الطيران
قبل أن تتخلص من الخوف من الطيران على متن طائرة، عليك أن تبدأ العمل على نفسك وإدراكك. يمكنك طلب المساعدة من طبيب نفساني. إذا لم تساعد الأساليب البسيطة للتغلب على الخوف من الطيران، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى تدابير أكثر جدية (تناول الحبوب المنومة قبل الرحلة والمزيد من العلاج المتعمق تحت إشراف طبيب نفساني).
كيف تساعد نفسك
يمكن إجراء علاج رهاب الهواء في المرحلة الأولية بشكل مستقل.
- يجب عليك دراسة إحصائيات الكوارث في البحر والبر والجو. سوف تدرك أن حوادث الطائرات لها أقل نسبة من جميع الحوادث. من المرجح أن ينقلب أي شخص في القطار أكثر من أن يسقط على متن طائرة.
- سيساعدك التعليم الذاتي في مجال الديناميكا الهوائية على التخلص من خوفك من الطائرات. يبدأ الناس بالذعر لأنهم لا يستطيعون التحكم في عملية الطيران ولا يعرفون كيف تم تصميم الطائرة (جميع أنظمة الطائرة مدعومة بـ 4 نسخ مكررة).
الخطأ الرئيسي للعديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء هو محاولة التغلب على خوفهم من الطيران بمساعدة الكحول.عندما يكون الجسم تحت الضغط، يكون للكحول تأثير محفز وليس تأثير مهدئ. سيساعدك النوم الصحي على التغلب على الذعر. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لمكافحة التوتر. تحدث مع طبيبك حول تناول الحبوب المنومة.
سيساعدك النوم أثناء الطيران على التغلب على الخوف
مساعدة من المتخصصين
ستساعدك نصيحة الطبيب النفسي على التعامل مع رحلة طويلة.
- ابحث عن نشاط يشتت انتباهك إذا كنت لا تستطيع النوم (كلمات متقاطعة، كتاب).
- أنظر إلى من حولك، حاول أن تشعر بهدوئهم.
- يمكن التغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة من خلال التحدث مع أحد الجيران، فإذا رأيت أن الشخص يجري اتصالاً، فيمكنك إخباره عن خوفك.
تعلم التأمل. التجريد من المحفزات الخارجية هو وسيلة أكيدة لهزيمة المرض. عليك أن تتعلم كيفية القيام بذلك مسبقًا، في المنزل، فهذا سيساعدك على التغلب على الخوف في المستقبل، ومع مرور الوقت، علاج المرض تمامًا. لا أحد يستطيع الاسترخاء في المرة الأولى.
اتخذ الوضع الأكثر راحة، وخذ نفسًا عميقًا، وأرخِ عضلاتك ووجهك ورقبتك. تنفس بوتيرة مريحة لك، شاهد تنفسك، ركز انتباهك عليه، اشعر كيف يملأ الهواء كل خلية من خلايا الجسم، ويجعلها عديمة الوزن، وخفيفة، ويصفى الدماغ، وتختفي المشاعر غير الضرورية.
الهدوء والسكينة يأتي. سيساعدك هذا التمرين البسيط على متن الطائرة، إن لم تغفو، على الأقل على استرخاء جهازك العصبي، وبمرور الوقت ستلاحظ كيف يبدأ الخوف من الطيران بالطائرة في التراجع تدريجيًا.
طرق العلاج الجديدة
التخلص من رهاب الهواء باستخدام طرق جديدة أمر بسيط للغاية. يتم العلاج على عدة مراحل ويبدو كما يلي:
- تعليم erophobe تعقيدات هيكل الطائرة؛
- نصيحة من طبيب نفساني.
- فقط ضبط النفس الصارم (القدرة على التحكم في أفكارك ومشاعرك) سيساعدك على التغلب على المرض؛
- في المرحلة الأخيرة من العلاج، يتم وضع المريض في موقف مرهق، ومحاكاة الاضطرابات وحالات الطوارئ الأخرى على أجهزة المحاكاة.
أولئك الذين قد يؤدي خوفهم من الطيران على متن طائرة إلى فقدان الوعي أو نوبة صرع أو نوبة قلبية، يُنصحون بالخضوع لدورة من العلاج الدوائي مسبقًا. هذه هي المهدئات العشبية الأولية: فاليريان، بيرسين، فيتوسيد، إلخ.وفي الحالات الشديدة، توصف المهدئات والحبوب المنومة القوية.
لا يمكن علاج رهاب الطيران على متن طائرة إلا إذا تم كل شيء بطريقة شاملة.
ستساعدك دراسة هيكل الطائرة على التخلص من الخوف
خاتمة
رهاب الهواء وكيفية التعامل معه؟ يجب أن تشمل مكافحة المرض العمل على الذات ونظرة الفرد للعالم، وإدراك الطائرة نفسها، والطيارين، وما إلى ذلك. لا تفكر كثيرًا في مخاوفك. يمكنك حتى التخلص منه بنفسك: مراقبة ضبط النفس، والقيام بمجموعة من تقنيات التنفس.
يمكنك محاربة المرض بمساعدة الأدوية والعمل النفسي. أحد العلاجات الحديثة هو التسجيل في دورات القيادة المتطرفة أو مدرسة الطيران، حيث سيتم تعليمك في حوادث الطيران. هنا سوف تتعرف على هيكل الطائرة، وبعد ذلك سيكون من الأسهل بكثير التغلب على الخوف من الرحلة القادمة.
كل يوم تقلع وتهبط آلاف الطائرات في مطارات بلدان مختلفة حول العالم. على متن كل سفينة، يشعر أكثر من نصف الركاب بالخوف من الطيران. بعضهم فقط يعرف كيفية التعامل مع مخاوفهم، بينما يشعر الباقون بالإثارة طوال فترة إقامتهم على متن السفينة. لمعرفة كيفية التغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرة، عليك أولاً معرفة أسباب الخوف.
ما هو رهاب الهواء
"لدي رهاب الهواء، كيف يمكنني التخلص من هذا المرض، وما هي الأدوية التي يجب أن أتناولها معي،" يفكر أولئك الذين يخافون من الطيران. لا يجب أن تتعجل في إجراء التشخيص ووضع ختم على نفسك، لأن رهاب الطيران يصاحبه سلوك مماثل. يمكن أن يظهر الخوف بطرق مختلفة: بالنسبة للبعض، يكفي تناول الحبوب المهدئة، والبعض الآخر يصل الهجوم النفسي إلى النقطة التي لا يستطيعون فيها إحضار أنفسهم على متن الطائرة.
ما هو رهاب الهواء؟ هذا هو اسم الخوف المذعور من الطيران على متن طائرة. يشعر كل راكب بعدم الراحة قبل أو أثناء الرحلة، لكن هذا ليس رهابًا.
رهاب الهواء– هذه هي العلامات التالية في السلوك:
- الإمساك بالمقعد بإحكام، وتصبح راحة اليد رطبة، وتسارع نبضات القلب والتنفس؛
- أثناء الرحلة يبحثون عن المضيفة.
- الاستماع إلى كل صوت من الطائرة.
- الذعر قبل وأثناء الرحلة، ويصل إلى ذروته أثناء الاضطرابات؛
- الخوف من النظر من النافذة.
- الخوف من المساحة الضيقة داخل الطائرة؛
- تناول الكحول أو المهدئات قبل الرحلة.
انتباه!يمكن دمج الخوف من الطيران مع مخاوف أخرى: الأماكن الضيقة، المرتفعات، وغيرها. على أية حال، يجب عليك التخلص من مخاوفك عن طريق الاتصال بأخصائي سيصف لك حضور التدريب أو أخذ دورة للقضاء على المرض.
رهاب الطيران - ما هو وما إذا كان موجودًا يمكن تفسيره بالتأكيد عن طريق علم النفس، لأنه ليس كل خوف من الطيران هو رهاب. إن الشعور بالخوف من خطر محتمل أمر طبيعي تمامًا لكل شخص.
كيف لا تخاف من الطيران
كيف تتغلب على رهاب الهواء أو تهدئ أعصابك قبل الرحلة؟ إحدى الطرق هي قراءة معلومات الطائرة. كلما زادت المعرفة حول سلامة الطيران التي يتلقاها الدماغ عشية المغادرة، أصبح الجهاز العصبي أكثر هدوءًا.
بعض الحقائق التي تساعدك على تهدئة عقلك:
- تم تصميم كل طائرة بطريقة تجعلها تتمتع بفرصة الهبوط الاضطراري الآمن حتى لو تعطلت.
- يتضمن تطوير أنظمة تشغيل الطائرات الداخلية نسخ نسختين أو حتى ثلاث نسخ. إذا فشل أحدهم، هناك دائما بديل. الأمر نفسه ينطبق على محرك الطائرة (هناك اثنان منهم).
- يشمل أي طاقم فقط أفرادًا مدربين يعرفون ما يجب القيام به في حالات الطوارئ.
- تهتم كل شركة طيران بصحة طائراتها. خلاف ذلك، فإن الإصلاحات أو شراء طائرة جديدة ستكلف عدة مليارات، دون احتساب دفع التعويضات المالية.
- في كل مرة قبل الرحلة، يتم فحص الطائرة من قبل الميكانيكي والطيار.
من أين يأتي الخوف؟
كيف تتخلص من رهاب الهواء؟ بادئ ذي بدء ، تعرف على سببه. أي منهم يكمن في العقل الباطن للإنسان.
أحد أسباب معاناة الناس من رهاب الطيران هو الخوف من الحركة. إنه متأصل في الشخص على مستوى ردود الفعل ويتجلى حتى في مرحلة الطفولة، عندما يخشى الأطفال ركوب سكوتر أو دراجة أو سيارة. في مرحلة البلوغ، يحتفظ الكثير من الناس بهذا المنعكس فيما يتعلق بالطائرات.
في لحظة الإقلاع، يدرك جسم الإنسان أنه في بيئة غير عادية، ويجد نفسه هناك فجأة. يبدأ الأشخاص المعرضون للرهاب النفسي بالذعر في هذه اللحظة، ولا يدركون دائمًا سبب خوفهم.
يخشى الكثير من الناس الطيران لأن دماغهم يخزن العديد من صور المآسي، بما في ذلك الصور من الأفلام. يقوم هؤلاء الأشخاص بإعداد أنفسهم مسبقًا لحالة من الخوف، من خلال المرور بصور مخيفة في مخيلتهم.
كما أنهم يخافون من الطيران لأول مرة، ويمكن تفسير ذلك كأي خوف من المجهول. هناك حالات عندما كانت الرحلة الأولى مصحوبة بصحة سيئة، وبعد ذلك، ينظر الوعي إلى عملية الحركة هذه باعتبارها تلك التي تسببت في حالة سيئة، لذلك يظهر الدفاع في شكل رهاب.
ما يجب القيام به قبل الرحلة
كيف تتوقف عن الخوف من الطيران على متن طائرة؟ ابدأ بتهدئة نفسك مبكرًا. كثير من الناس يخافون من الطيران لأنها أول تجربة في حياتهم. يعاني بعض الأشخاص من الخوف بشكل منهجي قبل كل رحلة. يمكنك تجربة عدة تقنيات نفسية فعالة:
- تحدث عن الخوف. سيساعدك دعم أحبائك على التعامل مع مشاعرك.
- التحضير للرحلة. اعتمادًا على الغرض من الرحلة، يجدر التفكير في المكان الذي يمكنك الذهاب إليه وكيفية قضاء وقت ممتع. إذا كانت هذه رحلة عمل، فكر في أفعالك. مثل هذه الأفكار سوف تصرفك عن خوفك من الطيران. لا تفكر في الرحلة نفسها، بل في الهدف.
- إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك أثناء رحلة طيران مباشرة طويلة، فيجب عليك اختيار طريق مع خدمة النقل مسبقًا. ستكون هناك فرصة للراحة عند نقطة النقل.
- لا تخيف نفسك. غالبًا ما يكون سبب الخوف هو الأخبار عن الكوارث. دون وعي، ينقل الناس هذا الخوف إلى أنفسهم، ويظهر الذعر. لذلك، في اليوم السابق، لا ينبغي عليك حتى التفكير في مثل هذه الحالات. إذا حدثت كارثة مؤخرًا، وتطاردك الأفكار حولها، فمن الأفضل قراءة المعلومات حول تصميم الطائرة ومعرفة ما الذي يجعل الرحلة آمنة.
- أبقِ نفسك مشغولاً في المطار. لكي لا تفكر في الرحلة القادمة أثناء انتظار الرحلة، يجب أن تهدأ: اذهب للتسوق في المطار، واستمع إلى الموسيقى، واقرأ كتابًا، وشاهد الرحلات الجوية الأخرى على اللوحة عبر الإنترنت.
- لا تبالغ في تناول الكحول أو المهدئات. من الأفضل الالتزام بالقاعدة، وإلا فسيتم إضافة مشاكل الرفاهية إلى الخوف.
ما يجب القيام به أثناء الرحلة
كيف لا تخاف من الطيران على متن طائرة؟ حاول أن تبقي نفسك مشغولاً أثناء الرحلة. هناك أوقات يكون فيها الطيران أمرًا لا مفر منه، لذا عليك التغلب على خوفك بنفسك. هناك عدة نصائح لوقف الذعر أثناء الرحلة:
- إذا كنت تخاف من الطائرات والأماكن الضيقة بداخلها، فمن الأفضل عدم اختيار مقعد بالقرب من النافذة. يحدث أن يتم تخصيص المقاعد مسبقًا، وقد حصلوا عليها بجوار النافذة مباشرةً. يمكنك أن تطلب من جارك تغيير الستارة أو إغلاقها.
- سيكون من الأسهل تحمل الفترة المخيفة من الرحلة نفسياً إذا قمت بتقسيمها إلى أجزاء: الإقلاع، وتقديم المشروبات، والوجبات الخفيفة، والهبوط، وما إلى ذلك. من خلال تتبع مقدار الوقت الذي مر، يمكنك تشجيع نفسك على أن الوقت المتبقي حتى النهاية أصبح أقل فأقل.
- خذ وقتا. يمكنك التخلص من الخوف عن طريق تحويل انتباهك إلى إجراء بسيط: قراءة كتاب، مشاهدة فيلم، اللعب على الهاتف، وما إلى ذلك. من الأفضل أن تحاول النوم حتى يمر وقت الرحلة بشكل أسرع.
- فكر بإيجابية. من الأفضل التخلص من كل الأفكار المخيفة والتفكير فيما يمكنك فعله عند وصولك في إجازة أو في رحلة عمل.
- امنح نفسك الثقة. يمكنك فك حزام الأمان واتخاذ وضعية مريحة وطبيعية ومحاولة الظهور بمظهر واثق. تدريجيا، سوف يعمل التنويم المغناطيسي الذاتي.
- يراقب. التفكير الهادئ يساعد على تخفيف الخوف. يمكنك مشاهدة الركاب وموظفي الطائرة، وتخيل قصتهم، ولماذا يسافرون، وأين، وماذا سيفعلون بعد ذلك.
- الغذاء والسوائل. في حالة الخوف، يصاب الجسم بالجفاف، لذا يمكنك أن تطلب الماء من المضيفة، لكن حاول ألا تشرب القهوة، لأنها ستزيد من إثارة الجهاز العصبي. يمكنك أن تأخذ معك المصاصات أو العلكة. ستساعدك ردود أفعال المضغ البسيطة على مكافحة الخوف من خلال الانتباه إلى الأفعال المألوفة والممتعة.
بمعرفة كيفية التعامل مع رهاب الهواء بمفردك، يمكنك تحمل عملية الطيران على متن طائرة مع الحفاظ على الهدوء.
إذا كان هناك ذعر حولها، ماذا تفعل؟
بعض الركاب لا يخافون من السفر بالطائرة، لكنهم يخشون الدخول إلى منطقة مضطربة. هذه المنطقة هي مجرد جيب هوائي لمسته الطائرة. بالنسبة للكثيرين، فإن الاهتزاز قليلا هو سبب خطير للذعر. هناك مناطق تهتز فيها الطائرة بقوة. قد تتساقط الأشياء من الرفوف العلوية، وقد تهتز السفينة نفسها قليلاً، وفي مثل هذه اللحظات يبدأ الذعر الحقيقي بين الركاب.
كيف تتغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة إذا كان هناك ركاب مضطربون حولها؟ يجدر التركيز على نفسك واتباع النصائح التالية:
- مراقبة المضيفة واتباع تعليماته؛
- استمع جيدًا لرسالة الطيار؛
- لا تترك مقعدك حتى تغادر الطائرة منطقة الاضطراب؛
- انتبه إلى لوحة النتائج أمام عينيك؛
- قم بتمارين التنفس لتهدئة أعصابك.
- إذا انفتحت الرفوف العلوية وسقطت الأشياء، قم بتغطية رأسك؛
- فلا تحاول رفع الأشياء حتى ينتهي الاضطراب؛
- ألهم نفسك بفكرة أن كل شيء سيكون على ما يرام.
مساعدة متخصصة
كيف تتغلب على رهاب الهواء إذا كان يطاردك لفترة طويلة؟ المساعدة من طبيب نفساني ستكون أفضل طريقة لمحاربة الخوف. سيتعين عليك الاهتمام بجدية بمراقبة حالتك ومحاولة علاج الجهاز العصبي في حالة نوبات الهلع.
بادئ ذي بدء، تحتاج إلى العثور على أخصائي مختص يمكنه تحديد سبب الخوف ويعلمك كيفية التعامل معه. لسوء الحظ، إذا كان الرهاب شديدا بما فيه الكفاية، فإن التحدث وحده لن يكون كافيا. سيتعين عليك الخضوع لدورة علاجية حتى تبدأ في تحمل رحلات الطيران كشيء عادي.
يستخدم العديد من علماء النفس عند العمل مع رهاب الطيران أجهزة محاكاة قمرة القيادة للطائرة، حيث يمكن للمريض على الأرض أن يغوص في جو الرحلة ويتدرب على رد فعله هناك. بالإضافة إلى المحادثات والتدريب، يمكن للطبيب النفسي أن يصف الحبوب المهدئة، ولكن من المهم أن نتذكر أنها ليست الوسيلة الوحيدة للعلاج. يقرر الأخصائي الدواء الذي يجب تناوله للعلاج بناءً على الحالة الفردية للمريض. وبشكل عام، تنقسم هذه الأدوية إلى سريعة المفعول وتراكمية. يحتوي الأول على تركيز عالٍ من المواد الفعالة، ويستخدم الأخير في عدة طرق.
مهم!إذا كان الخوف لا يزال بعيدًا عن الرهاب الحقيقي، ولكن التوتر العصبي أثناء الرحلة يزعجك، فيمكنك إعداد الجهاز العصبي مسبقًا. قبل 2-3 أسابيع من الرحلة، خذ دورة من حشيشة الهر والجليسين، مما يساعد على استرخاء الأعصاب، وسيتم إدراك الرحلة بهدوء أكبر.
يعاني العديد من الأشخاص من الخوف من الطيران على متن طائرة، ولكن لا يمكن أن يكون الخوف أو القلق لدى الجميع رهابًا حقيقيًا. يمكن التحكم في المخاوف الشائعة بسهولة إذا كنت تعرف كيفية صرف عقلك بشكل صحيح وإرخاء أعصابك. وفي الحالات الأكثر خطورة، فإنهم يطلبون المشورة من المتخصصين أو يخضعون لدورة من العلاج النفسي، مما يساعدهم على تحمل المواقف العصيبة بسهولة أكبر مثل الطيران.
فيديو
يعاني ما لا يقل عن ثلث سكان العالم من رهاب الهواء - الخوف من السفر الجوي. حوالي 14% لا يجرؤون على ركوب الطائرة على الإطلاق، و10% آخرون يبذلون جهدًا جديًا. وهذا على الرغم من الحقيقة المعروفة: الطائرات هي واحدة من أكثر وسائل النقل أمانًا. ووفقا للإحصاءات، فإن الاحتمال الحقيقي للوفاة في حادث تحطم طائرة يقدر بـ 1 في 45 مليون. بالإضافة إلى ذلك، فهي وسيلة نقل مريحة للغاية، مما يتيح لك الوصول بسرعة إلى أي مكان على هذا الكوكب. ليس من المستغرب أن يحلم العديد من الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء بعدم الخوف من السفر بالطائرة.
ملامح رهاب الهواء
رهاب الهواء هو اضطراب عقلي يمكن أن يكون عملية مستقلة أو جزءًا من رهاب آخر (الخوف من الأماكن المغلقة أو المرتفعات). غالبًا ما يكون الخوف من الطيران على متن طائرة نتيجة لبعض المواقف الطارئة التي أثرت على العقل الباطن.
قد تختلف شدة الخوف. بالنسبة لبعض الركاب، يكفي شرب القليل من الكحول، ويتخلصون تدريجيا من الخوف. لكن في بعض الأحيان يكون الرهاب شديدًا لدرجة أن الشخص ببساطة لا يستطيع إجبار نفسه على ركوب الطائرة. بالنسبة للكثيرين، يتجلى الخوف من الطيران في تقلصات في المعدة، والغثيان، والرغبة في التقيؤ قبل أيام قليلة من الرحلة. في المطار، تصبح يديك وقدميك مبللة وباردة، ويظهر التعرق، وعلى متن الطائرة يبدأ قلبك بالخفقان مع الشعور بنقص الهواء.
مهم! إذا لم يتم علاج رهاب الهواء بشكل صحيح، يمكن أن يتطور إلى اضطراب الهلع مع أزمات الودي الأدرينالين.
الفرق بين الفوبيا والخوف البسيط
ومع ذلك، لا ينبغي دائمًا اعتبار الخوف من الطيران على متن طائرة رهابًا هوائيًا. الخوف هو آلية دفاع طبيعية لجسم الإنسان تحذر من خطر محتمل. لا يمكن أن نطلق على الطيران حالة طبيعية بالنسبة للناس، فلا يوجد شيء غير طبيعي في ظهور الخوف. يدرك الراكب أن الخطر هنا ضئيل للغاية، لذلك يتفاعل مع الرحلة بشكل مناسب، حتى لو احتفظ بشعور معين بالخوف.
رهاب الهواء، مثل أي اضطراب في الصحة العقلية، هو أمر غير عقلاني. المعلومات التي تفيد بأن الطيران آمن لا يفهمها أي شخص. لكن كل رسالة حول تحطم طائرة تصبح تأكيدًا آخر على الخطر الكبير للرحلات الجوية.
أسباب الخوف من الطيران
لماذا يخاف الناس من الطيران على متن الطائرة لدرجة أنهم في بعض الأحيان لا يستطيعون التغلب على خوفهم؟ هناك عدة أسباب لهذه الحالة:
- تلقى الإنسان المعاصر الخوف من التواجد فوق الأرض من أسلافه إلى جانب معلومات وراثية أخرى. في وقت من الأوقات، كان الناس خائفين للغاية من "الطيور الحديدية"، لدرجة أن الكثير من الناس يجفلون عندما يسمعون صوت الطائرة.
- عندما تقلع الطائرة، يدرك الجسم أنها خارج بيئته المعتادة. يواجه الركاب المعرضون للذعر والرهاب شعوراً بالخوف.
- يشعر بعض الناس بالخوف من الأفلام التي شاهدوها سابقًا أو قرأوا كتبًا عن حوادث الطائرات أو المواد المتعلقة بحوادث الطائرات في وسائل الإعلام.
- غالبًا ما ينشأ الخوف أثناء الرحلة الأولى، وهنا يأتي دور الخوف من المجهول. في بعض الأحيان يتبين أن مثل هذه التجربة غير ناجحة، أو أن الجسم يخطئ في اعتبار دوار الحركة العادي خطرًا ويعطي إشارة مناسبة إلى الدماغ.
غالبًا ما يتم تفسير كل شيء من خلال عدم الرغبة في الوثوق بحياتك أمام الغرباء - الطيارين، فضلاً عن عدم الثقة في عدد كبير من الأدوات والأجهزة غير المعروفة للإنسان. يمكن أن يكون رهاب الهواء نتيجة لحالة اكتئاب طويلة الأمد أو إجهاد شديد أو صدمة نفسية وعاطفية لا علاقة لها بالطيران على الإطلاق.
مهم! لقد حدد العلماء الاستعداد الوراثي لمثل هذا الرهاب. إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من مثل هذه الاضطرابات، فمن الممكن أن يكون هذا الميل وراثة.
الأشخاص سريعو التأثر الذين يركزون انتباههم لفترة طويلة على الأحداث السلبية السابقة هم أكثر عرضة للخوف.
مظاهر رهاب الهواء
يتميز رهاب الهواء بمجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والجسدية والنفسية. ومن مظاهر الأولين ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تطور عدم انتظام دقات القلب.
- ألم في منطقة الصدر.
- زيادة التعرق.
- القيء والغثيان.
- كثرة التبول.
- لديك صداع بالرأس.
- احمرار أو شحوب الوجه.
- رعشة في الساقين والذراعين.
يمكنك تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من رهاب الهواء بناءً على عدد من العلامات. يشير وجود خوف غير عقلاني من الطيران إلى ظهور الذعر قبل وقت طويل من المغادرة، والشكوك في أن المضيفات والطيارين يخفون شيئًا ما، والأفكار حول الموت الحتمي عندما تواجه الطائرة اضطرابًا.
يشعر الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب بعدم الارتياح الشديد طوال الرحلة بأكملها، ويضغطون على المقعد أثناء الإقلاع والهبوط، ويستمعون باستمرار إلى تشغيل المحركات، محاولين سماع علامات الانهيار.
تشمل الأعراض النفسية الأخرى ما يلي:
- زيادة التهيج قبل أيام قليلة من المغادرة.
- إلغاء الرحلة في اللحظة الأخيرة.
- الإحجام القاطع عن استخدام النقل الجوي.
- أفكار هوسية حول تحطم الطائرة.
- استخدام أدوية خاصة للتخدير.
مهم! يشير الإجهاد المطول بعد الرحلة أيضًا إلى رهاب الهواء.
كيفية التغلب على الخوف
بما أن السفر جواً يوفر الكثير من الوقت والجهد، يحاول العديد من الأشخاص التغلب على خوفهم من الطيران. إن الخضوع لمخاوفك يؤدي إلى تطور مرض خطير، لذا عليك أن تحاول التغلب على المخاوف غير المنطقية. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ببساطة صرف انتباهك عن الأفكار المقلقة والرهاب الذي تشعر به، والتحول إلى شيء آخر.
للتخلص من الخوف من الطيران على متن طائرة، عليك القيام بما يلي:
- حاول أن تعد نفسك بشكل صحيح مقدمًا، على الأقل لا تقرأ التقارير حول حوادث الطائرات ولا تشاهد الأفلام حول هذا الموضوع.
- اختر رحلة تغادر في وقت مريح (بالنسبة للبعض، من الأفضل الطيران ليلاً، والبعض الآخر أسهل في وضح النهار).
- قم بتسجيل الوصول مسبقًا، واطلب مقعدًا بعيدًا عن الفتحات.
- لا تهبط في منطقة الذيل، حيث يكون الاضطراب أكثر وضوحًا.
- رفض الرغبة في شرب شيء كحولي قبل الرحلة، لا تعاطي القهوة والمهدئات.
- ابحث عن شيء مثير للاهتمام لتفعله (قم بتنزيل لعبة على جهازك اللوحي، أو اختر كتابًا مثيرًا، أو ألغازًا متقاطعة.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة على سماعات الرأس، والتي سوف تطغى على ضجيج المحركات.
من الأسهل التغلب على الخوف عند التواصل مع زملائك في المقعد، حتى لو تبين أن أحدهم يعاني من رهاب الهواء. يمكنك القيام بذلك بشكل أسهل - النوم أثناء الرحلة. لهذا، قد تكون سدادات الأذن، وعصابة العينين، والوسادة تحت الرقبة مفيدة. تقدم العديد من شركات الطيران البطانيات أو الفراش للركاب. في بعض الأحيان يكفي الاستلقاء وعينيك مغمضتين والتفكير في الأحداث السارة القادمة أو أحبائك للتغلب على الخوف من الطيران.
مهم! في مثل هذه الحالات، تساعد تمارين التنفس مع حبس النفس القصير.
يجب أن تحاول التغلب على خوفك من الطيران عند ظهور الأعراض الأولى. يمكنك مناقشة مشاعرك مع أحد أفراد أسرتك في بيئة هادئة. وهذا يساعد في كثير من الأحيان على النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. يُنصح بإدراك أن تجاربك لن يكون لها أي تأثير على مسار الرحلة وعدم التركيز على المشاعر السلبية.
مهم! وفي الواقع فإن الاضطرابات الجوية التي يخشاها الكثيرون لا تشكل أي مخاطر على الطائرة. الوضع مشابه تقريبا للقيادة على طريق وعرة، لا أكثر.
مساعدة متخصصة
ولكن إذا لم تتمكن من التغلب على خوفك من الطيران على متن طائرة بمفردك، فيمكنك الاستعانة بمساعدة نفسية متخصصة. للقيام بذلك، تحتاج إلى العثور على أخصائي ذي خبرة سيحدد الأسباب الحقيقية للخوف ويعلمك كيفية محاربة الرهاب. قد تكون هناك حاجة لدورة العلاج النفسي، ولكن بعد ذلك سيتم إدراك الطيران بشكل طبيعي أكثر.
يستخدم علماء النفس مجموعة متنوعة من الأساليب للتغلب على المخاوف من الطيران على متن طائرة. الأكثر شيوعا:
- البرمجة اللغوية العصبية.
- العلاج السلوكي المعرفي.
- الأشكال الحديثة للتأثير المنومة.
- علاج بالعقاقير.
للتغلب على رهاب الهواء، يتم استخدام أجهزة محاكاة الطيران - أجهزة محاكاة افتراضية تسمح لك بتطوير عادة معينة للطيران. يتم إنشاء الشعور بواقع الرحلة على الأرض، وبالتالي فإن الخوف لن يكون قويا للغاية. سيساعدك طبيبك على اختيار الحبوب المناسبة، لكنك لن تتمكن من التخلص من رهابك بالأدوية وحدها. تعمل الأدوية على تخفيف أعراض معينة، ولكنها لا تعالج المرض نفسه.
هل تساعد الحبوب في التغلب على الخوف من الطيران؟
يجب أن يتم الاتفاق على تناول أي أدوية مع طبيبك. إذا كان عليك السفر بالطائرة كثيرًا، وكان الذعر يحدث في كل مرة، فسيتعين عليك البحث عن طريقة أخرى للتغلب على خوفك. سيخبرك الطبيب بما يجب عليك فعله إذا كنت تخاف من الطيران وكيفية مقاومة هذا الرهاب.
تنقسم الأدوية التي تساعد في التخلص من الخوف من الطيران إلى عدة فئات:
- المهدئات الخفيفة. تعتمد هذه الأدوية على الأعشاب وتخفف الأعراض الخفيفة لرهاب الهواء. بمساعدتهم، يتغلب الناس على العصبية، بما في ذلك قبل الرحلة الأولى. عادة ما يكون لهذه الأدوية تأثير تراكمي، لذلك عليك البدء في تناولها مسبقًا. لا يلزم وصفة طبية لشرائها.
- المهدئات - يمكن وصفها لنوبات الهلع الشديدة. توفر الأقراص تأثيرًا مهدئًا ومنومًا وتباع حصريًا بوصفة طبية.
- الباربيتورات عبارة عن حبوب منومة قوية تستخدم في الرحلات الجوية الطويلة وفي حالات رهاب الهواء الشديد.
المهدئات آمنة نسبيًا وليس لها أي آثار جانبية أو موانع. لكنهم لا يستطيعون حمايتك من نوبة الهلع. توصف المهدئات كدورة قصيرة المدى للقضاء على مظاهر الاضطراب العصبي. يمكن أن يكون للأدوية تأثيرات طويلة أو متوسطة أو قصيرة. الحد الأقصى لمدة الصلاحية يومين، والحد الأدنى أقل من 6 ساعات.
تمنع الباربيتورات عمل الجهاز العصبي المركزي وتوفر تأثيرًا مهدئًا قويًا مضادًا للاختلاج. ومع ذلك، فهي تعادل في عملها المواد المخدرة، لذلك يتم استخدامها بشكل صارم وفقًا للقواعد واللوائح.
مهم! يترافق تناول الباربيتورات مع الإدمان وتطور الاعتماد المستمر.
عادة، الأدوية في هذه المجموعة تعمل خلال 25 دقيقة، وأحيانا مباشرة بعد تناولها. مطلوب وصفة طبية لشرائها. الباربيتورات لديها عدد كبير من موانع الاستعمال والآثار الجانبية والآثار غير المرغوب فيها.
الحبوب نفسها لا تساعد في القضاء على الخوف من الطيران على متن طائرة. ومع ذلك، كجزء من التأثير المعقد، عند دمجها مع التصحيح النفسي، يمكن للأدوية أن تعطي النتيجة المتوقعة. لكن قبل أن تتناولي الحبوب، عليك أن تبدأي بالتعرف على أسباب الرهاب.
ماذا تفعل إذا كان الطفل يخاف من الطيران؟
كما نرى، حتى البالغين يعانون من الخوف من السفر بالطائرة. غالبًا ما يواجه الأطفال أيضًا هذا الخوف، وتعتمد أسبابه إلى حد كبير على العمر. يلتقط الأطفال من سنة إلى خمس سنوات بحساسية مخاوف وعواطف والديهم، مع التركيز عليها بالكامل. إذا أصيب شخص بالغ بالذعر، فسوف يدعمه الطفل في مثل هذه التجربة. في الواقع، ليست الرحلة نفسها هي التي تخيف الأطفال، بل ضغوط والديهم.
وفي سن الخامسة تقريباً، يظهر الخوف من الموت. بخيال حيوي ونشط، يقرر الأطفال أن الطائرات خطيرة ويبدأون في الخوف. السبب الأكثر شيوعًا لخوف الأطفال هو حديث البالغين عن الطيران بطريقة سلبية. على سبيل المثال، تحكي والدتي كيف كانت تخشى الطيران، وتعلمت التغلب على خوفها، واستمعت إلى قصص عن الكوارث.
في مثل هذه الظروف، قد يرفض الطفل الطيران تمامًا، ولا يوافق على الطيران حتى من أجل رحلة مثيرة للاهتمام. واستنادا إلى جزء صغير من الخطر، يرسم عقل الطفل صورا حية ومخيفة.
غالبًا ما يبكي الأطفال على متن الطائرة، لكن الأسباب قد تكون مختلفة:
- كان الطفل يخاف من المحيط غير المألوف، وضوضاء الجيران، وصوت محركات الطائرات.
- يمكن أن يكون الطفل جائعًا أو ببساطة متعبًا من انتظار الرحلة.
- غالبًا ما يكون لدى الأطفال الصغار آذان مسدودة، ولا يعرفون بعد كيفية التعامل مع هذه المشكلة بأنفسهم. في هذه الحالة، سوف يساعد ثدي الأم المولود أو الرضيع. وللأطفال الأكبر سنًا - مصاصات للامتصاص أثناء الإقلاع.
- يمكن أن يرتبط الخوف بالانطباعات السلبية الماضية، والخوف بسبب الاضطرابات في الرحلة السابقة.
وقد يرتبط خوف الأطفال من الطيران بأسباب أخرى. من الأفضل هنا التحدث مع الطفل واسأله عن سبب عدم رغبته في الذهاب في إجازة.
يمكن للوالدين استخدام النصائح حول كيفية عدم الخوف من الطيران على متن طائرة وتخليص الأطفال من الخوف. من الأفضل البدء بالتحضير مسبقًا:
- تحدث بشكل ملون قدر الإمكان عن فوائد الرحلة القادمة.
- ركز انتباه طفلك على اللحظات الممتعة التي تنتظره في الإجازة.
- أخبرنا بمزيد من التفاصيل حول جميع مراحل الرحلة، بدءًا من تسجيل الوصول وانتظار المغادرة وحتى الهبوط.
- شرح قواعد السلوك على متن الطائرة.
- لعب دور الطيار، مضيفة الطيران.
- تحدث عن الطيور التي تحلق في السماء باستمرار وتستمتع بالطيران.
- يمكنك إخبار الأطفال الأكبر سنًا عن سلامة الطائرات، واصطحابهم في رحلة إلى المطار، وإظهار كيف تقلع الطائرات وتهبط.
نحن بحاجة إلى معرفة ما سيفعله الطفل أثناء الرحلة. يجب أن يكون شيئًا يمكن أن يثير اهتمامه ويأسره بشكل جدي: الرسوم المتحركة وألعاب الطاولة والقراءة. بالنسبة للأطفال، يمكنك أن تأخذ ملصقات أو أقلام رصاص، ومجموعات جاهزة من ألعاب السفر.
سيحتاج الآباء أيضًا إلى بعض العمل على أنفسهم إذا كان لديهم أي شكل من أشكال الخوف من الطيران. عليك أن تتعلم كيفية كبح مشاعرك السلبية. لا يجوز بأي حال من الأحوال التعبير عن الخوف، أو مناقشة الطيران باعتباره شيئًا مخيفًا، أو مشاهدة قصص عن الكوارث على شاشة التلفزيون. من الأفضل أن تخبر أطفالك عن مدى متعة قضاء الوقت على متن الطائرة وما هي المناظر التي يمكنك رؤيتها من النافذة.
ويستحسن أن يختار الطفل مقعداً قريباً من الممر حتى لا يخيفه المنظر من النافذة. تساعدك المحادثة الممتعة واللعب على الهاتف والتعرف على الركاب الصغار الآخرين على نسيان التجارب غير السارة. يمكنك تحضير نوع من المفاجأة لطفلك وتقديمها له على متن الطائرة. على سبيل المثال، فإن اللعبة التي طالما حلم بها الطفل سوف تصرف انتباهه عن المخاوف غير الضرورية.
مهم! لا يمكنك التركيز على الرحلة، فمن الأفضل أن تتحدث عما ينتظرك بعد الهبوط.
ما تحتاج لمعرفته حول الطائرة
يجب على كل من البالغين والأطفال الذين يخشون الطيران أن يحصلوا على فكرة عن هيكل الطائرة ومميزات الطائرة:
- الطائرات مجهزة بمحركات قوية ترفعها في الهواء وتبقيها على ارتفاع لفترة طويلة.
- تحتوي كل طائرة على محركين على الأقل. فإذا رفض أحدهما، يتولى الثاني مهامه.
- أجنحة الطائرة متصلة بقوة بالجسم ولا يمكن أن تسقط أثناء الطيران.
- كل نظام يستخدم في الطائرة لديه برنامج نسخ احتياطي. في حالة حدوث فشل، تبدأ حزمة برامج النسخ الاحتياطي في العمل. هناك ما لا يقل عن أربعة من هذه "النسخ الاحتياطية" في طائرات الركاب.
- إن تدهور صحة الطيار لا يمكن أن يسبب كارثة، لأن النقل الجوي الحديث مجهز بنظام طيار آلي موثوق.
- من الأرض، يتم التحكم في جميع الرحلات الجوية من قبل مراقبي الحركة الجوية، ويكون الطيارون على اتصال دائم بهم ويتعرفون على الفور على التغيرات المناخية غير المواتية وغيرها من المواقف غير العادية.
- يتم حساب المعلمات الديناميكية الهوائية للطائرة مع الأخذ بعين الاعتبار الاضطراب.
يُسمح فقط للمهنيين المؤهلين تأهيلاً عاليًا وذوي الخبرة الكافية بقيادة الطائرات. قبل المغادرة، يتم فحص كل سفينة بعناية من قبل موظفي الخدمة الفنية باستخدام أجهزة تشخيصية خاصة. يتم استبعاد دخول الأشياء الخطرة على متن الطائرة بسبب التفتيش الجمركي في المحطات.
لا يعتبر الخوف من الطيران رهابًا هوائيًا إلا عند ظهور أعراض حادة. ولكن حتى في هذه الحالة، هناك فرص للتغلب على خوفك. النصيحة الرئيسية للمسافرين ذوي الخبرة هي صرف انتباهك عن الأفكار المخيفة قدر الإمكان. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على الأطفال الذين يخافون من الطيران. ولكن يجب أن تكون حذرا مع الأدوية. الأقراص لا تحل المشكلة، بل تخفف الأعراض فقط، وبعضها خطير للغاية.
رهاب الهواء - الخوف من الطيران. يتجلى في شدة متفاوتة: من القلق الخفيف إلى الذعر الخطير، مما يتطلب تدخل أخصائي. كيف لا يخاف الإنسان من السفر بالطائرة، وهل من الممكن التغلب على الخوف بمفردك؟ نعم، هناك طرق للاسترخاء والتغلب على الرهاب. معظمها متاح للجميع، ولكن يُنصح الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء الشديد باستشارة أخصائي.
أسباب الخوف من الطيران بالطائرة
وفي كل مرة، يشعر حوالي 70% من الأشخاص الموجودين على متن الطائرة بالخوف من الطيران بدرجات متفاوتة من الخطورة. كل راكب لديه أسبابه الخاصة للقلق.
قبل تشخيص نفسك بأي خوف، من المهم أن تفهم ما إذا كان هذا حقًا مظهر من مظاهر الرهاب أو مجرد قلق ناجم عن الشك أو رد فعل طبيعي للجسم. لا يمكن السيطرة على الرهاب عمليا دون تدخل وسائل خارجية: أشخاص آخرون، علماء النفس، الأدوية. يمكن السيطرة على الخوف بشكل كامل بقوة الفكر.
- رهاب الأماكن المغلقة هو الخوف من الأماكن المغلقة. يلاحظ معظم المخاوف المرتبطة بمقصورة الطائرة الصغيرة: الأسقف المنخفضة، والممرات الضيقة، والمسافات الصغيرة بين صفوف المقاعد. حتى طائرة إيرباص الضخمة قد تبدو وكأنها صندوق صغير لأولئك الذين يعرفون عن كثب رهاب الأماكن المغلقة.
- رهاب المرتفعات - الخوف من المرتفعات والسماء. الأشخاص المطلعون على مظاهر هذا الرهاب ينزعجون من البيئة الجديدة للجسم - الهواء. إن عدم وجود تربة صلبة تحت قدميك، والوعي بمسافة 10 آلاف متر فوق سطح الأرض، وخاصة صعود وهبوط الطائرة، عندما تكون النافذة مليئة بأضواء المدرج، يدفعك إلى الرعب.
- رهاب الهواء هو الاسم الذي يطلق على الخوف من الطائرات والطيران وكل ما يتعلق بها. بعض الناس لا يستطيعون فهم مبدأ تحريك الطائرة في الهواء، والبعض الآخر يعتقد أنه لن يكون هناك ما يكفي من الأكسجين هناك ويمكن أن تختنق. في بعض الأحيان يكون حجم الطائرة مخيفًا.
- Distichiphobia - الخوف من الكوارث. لا يستطيع الأفراد الذين يعانون من هذا الرهاب التحرك بهدوء ليس فقط عن طريق الجو: فكل وسيلة نقل تسبب القلق والتوتر. تحدث الكوارث والحوادث في كل مكان. ولكن عند الطيران، يكون كل شيء أكثر تعقيدًا مما هو عليه في المواقف الأخرى: عادة لا يوجد ناجون في حوادث تحطم الطائرات. وإدراك ذلك على ارتفاع 10 كيلومترات في مقعد الطائرة يجعل القلب ينبض بشكل أسرع ويصاب الدماغ بالذعر.
- غالبًا ما يصاحب الخوف من فقدان السيطرة على الموقف سائقي السيارات والميكانيكيين المتحمسين وحتى في بعض الأحيان الطيارين أنفسهم عندما يكونون بين الركاب. إن عدم القدرة على التأثير على الموقف يمكن أن يقلق بشكل عام أي شخص معتاد على القيادة والسيطرة بدقة على كل شيء من حوله.
- غالبًا ما يتم ملاحظة رهاب الأذن لدى أولئك الذين لا يحبون الحشود. في الواقع، هذا هو الخوف من حشود كبيرة من الناس، شركة غير مألوفة. كلما كانت الخطوط الملاحية المنتظمة أكبر، كلما زاد عدد الركاب الذين يمكنهم استيعابهم. بالنسبة لأولئك الذين يخافون من الطيران، يبدو أن هذا الهيكل برمته صاخب جدًا، وثقيل جدًا، وغير موثوق به، وتضاف مخاوف أخرى إلى رهاب الخوف.
في أغلب الأحيان، لا يأتي الرهاب بمفرده. كلما زادت أسباب القلق، أصبحت المشاعر أقوى، وأصبح من الصعب التعامل معها بمفردك. تؤثر سمات الجهاز العصبي، وليس فقط الشخصية وقوة الإرادة، على القدرة على التحكم في النفس.
الأعراض الرئيسية
الأعراض الأكثر شيوعًا التي يلاحظها الأشخاص الذين يعانون من خوف الطيران في أنفسهم:
- تتسارع نبضات القلب بمجرد التفكير في الرحلة الجوية القادمة. بعض الناس تخفق قلوبهم ولو كانت الرحلة خلال شهر واحد فقط؛
- الرغبة في استعمال المسكن المعتاد، أو تناول الكحول، أو تدخين سيجارة، أو القيام بمحاولات أخرى للتهدئة؛
- الدوخة المصاحبة لعدم انتظام دقات القلب. قد يصاب الأشخاص سريعو التأثر بشكل خاص بالإغماء؛
- بسبب الخوف من الطيران، يزداد التعرق: النخيل والإبط الرطب هم الأقمار الصناعية المؤمنة لأولئك الذين يعرفون رهاب الهواء؛
- الجسم في حالة توتر مستمر: التحكم الصوتي الذي لا نهاية له (وإذا سمحت النافذة، ثم بصري) في المحرك، وردود الفعل المتشنجة على أي اهتزاز، وعدم القدرة على النوم أو مجرد تبديل الانتباه؛
- الشك تجاه الطاقم: محاولات سماع تسمم الكحول في صوت الطيار، لقراءة الأفكار الرهيبة للمضيفة، والتي يُزعم أنها تخفيها خلف ابتسامة؛
- منطقة الاضطراب، عندما تبدأ البطانة في الاهتزاز، تسبب مظاهر لا يمكن السيطرة عليها من الرهاب وأفظع أفكار الموت.
كيف تتغلب على الخوف من الطيران بنفسك؟
في الواقع، الخوف من الطيران بالنسبة لمعظم الركاب ليس نتيجة لتجاربهم السيئة. تنتهي معظم الرحلات الجوية بأمان، لكن أولئك الذين يعانون من رهاب الهواء سيشعرون بالقلق والقلق مرة أخرى في المرة القادمة التي يسافرون فيها. إن الطيران على متن طائرة لأول مرة وفي المرات اللاحقة أمر غريب بنفس القدر، لأن... الخوف من الطيران يبدأ في الرأس، وليس بعد فشل الطيران. يمكن التغلب على أي مخاوف.
ماذا تفعل قبل الرحلة؟
يجدر التعامل مع التخلص من الرهاب بمسؤولية. إذا زاد القلق من الأفكار حول الرحلة القادمة، فأنت بحاجة إلى:
- أقنع نفسك بأن التجارب لا معنى لها: فهي لن تؤثر على الرحلة أو الطيار أو المحركات أو البيئة؛
- ذكّر نفسك بأن الأفكار مادية، وعليك أن تحاول إما أن تفكر جيدًا في الرحلة القادمة أو لا تفكر على الإطلاق؛
- قم بمراجعة بيانات سلامة الطائرات إذا كان خوفك من الطيران مرتبطًا باحتمال وقوع حادث تحطم أو هجوم إرهابي أو اصطدام الطيور بالتوربينات. اسأل نفسك: ما الذي يزعجك بالضبط؟ كيف يحمي موظفو المطار الطائرة من تهديد هجوم إرهابي، ما هي الأساليب المستخدمة لتخويف الطيور، وكيف تعمل الطائرة، في كلمة واحدة، أي معلومات تلقي الضوء على المجهول ستساعد في التغلب على القلق؛
- تحدث عن مخاوفك: لنفسك، لطبيب نفساني، لصديق أو قريب؛
- لا تبحث عن معلومات حول حوادث الطائرات، ولا تشاهد الأخبار أو تستمع إليها. لن تكون المعلومات المتعلقة بالحادث قبل يومين من الرحلة مرتبطة بك بأي شكل من الأشكال. لن يؤدي إلا إلى زيادة القلق.
- إذا ذهبت إلى الطبيب بسبب القلق، ووصف لك أدوية مهدئة، خذ الدورة قبل وقت قصير من الرحلة. بعض المهدئات لها تأثير تراكمي: قرص واحد لن يجدي نفعا، ولكن دورة لمدة أسبوعين ستنقذك بالتأكيد من إهدار أعصابك.
ماذا تفعل أثناء الرحلة؟
للتغلب على خوفك من الطيران على متن الطائرة، يمكنك:
- تبقي نفسك مشغولا. اهتم بهذا مسبقًا: الموسيقى المفضلة والكتب والحرف اليدوية وأي شيء آخر حسب الإمكانيات أثناء الرحلة. يعد تبديل الأفكار أفضل طريقة لتنسى تمامًا أنك على متن طائرة؛
- حاول قراءة التأكيد: "أنا لست خائفًا من الطيران، كل شيء سيكون على ما يرام مع هذه الطائرة، وسيتعامل معها الطيار، وسنقلع بسلاسة، ونهبط بسلاسة، وسأخرج من الطائرة آمنًا وسليمًا. " يمكنك التوصل إلى تأكيد خاص بك، طالما أنه يهدئك حقًا؛
- تعزز تمارين التنفس تأثير التأكيدات: الشهيق - احبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ - الزفير - احبس أنفاسك لمدة 4 ثوانٍ؛
- لا تجلس بجانب النافذة. إذا حصلت على تذكرة بالقرب من النافذة، فحاول التغيير. عادة لا توجد مشاكل في هذا، فالأشخاص الذين يريدون النظر من النافذة لا يقل عددهم عن أولئك الذين يخافون؛
- شرب المزيد من الماء؛
- النوم هو أحد أفضل الطرق لتمضية الوقت على الطريق والحفاظ على أعصابك سليمة. لسوء الحظ، لا يستطيع معظم الأشخاص الذين يعانون من رهاب الهواء النوم أثناء الرحلة، حتى لو كانوا متعبين للغاية.
ماذا تفعل بوقتك؟
الخيار الأفضل:
- اقرأ كتاب. إذا لم يكن لديك كتاب، فسوف تفعل الأدب في جيب المقعد أمامك أو صحيفة من المجموعة التي ستقدمها المضيفة بالتأكيد؛
- الأدوات أثناء الطيران هي أفضل أصدقاء لرهاب الهواء. لا يمكن استخدامها إلا أثناء الإقلاع والهبوط. أثناء الرحلة، يمكنك: القراءة والاستماع إلى الكتب الصوتية والموسيقى المفضلة والأفلام على سماعات الرأس. العب ألعاب المكتب التي تستحوذ على كل انتباهك. الشيء الرئيسي هو شحن الجهاز مسبقًا.
- إذا كانت ظروف الطيران تسمح بذلك (الضوء على متن الطائرة أو الأضواء مضاءة)، قم ببعض الأعمال اليدوية. خيار مفضل لأولئك الذين يتحلون بالصبر والمجتهد، والذين تهدئ مهاراتهم الحركية الدقيقة بدلاً من التهيج؛
- تحدث مع الراكب المجاور لك. ربما يكون هذا شخصًا مثيرًا للاهتمام للغاية، وستبدو عدة ساعات من الرحلة وكأنها بضع دقائق؛
- اعترف للمضيفة "أخشى السفر بالطائرة". ربما ستخبرك بما يجب عليك فعله.
أثناء الاضطرابات
تحاول الطائرة تجنب الجيوب الهوائية قدر الإمكان. إذا لم يكن من الممكن تجنب مناطق الهواء المخلخل، فإن البطانة تهتز. يحدث ذلك أحيانًا، إلى حد سقوط الأشياء من على الرفوف. تسبب هذه اللحظات حالة من الذعر حتى بين الركاب ذوي المرونة الخاصة.
للتغلب على الخوف من الاضطرابات الجوية أثناء رحلة الطائرة والبقاء على قيد الحياة دون خسارة عصبية، عليك القيام بما يلي:
- الاستماع إلى تعليمات المضيفة؛
- القيام بتمارين التنفس.
- قراءة تأكيد حول رحلة آمنة؛
- لا تقف خلف الأشياء المتساقطة حتى تسمح لك شاشة العرض أو المضيفة بفك حزام الأمان؛
لا تنس: الطائرة مصممة للتغلب على مناطق الاضطراب. إنه قوي، والطيار يعرف ما يجب القيام به. فكر في هذا باستمرار.
الأدوية
لسوء الحظ، لا يوجد دواء فعال وسريع للمساعدة في التغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرة. يجب ألا تعتمد على الأدوية، على الرغم من أن تناول المهدئات الخفيفة عشية الرحلة قد يقلل من القلق. استشارة الطبيب: المعالج، المعالج النفسي، طبيب الأعصاب.
ندرس تصميم الطائرات وقوانين الفيزياء
الطريقة الفعالة لتقليل الرهاب إلى الحد الأدنى هي تعميق معرفتك بالموضوع. الإجابة على جميع أسئلتك:
- كيف ستتم الرحلة؟
- كيف تعمل الطائرة وكيف تطفو في الهواء؛
- ومن يضمن سلامة الطيران؛
- ما هي المهارات المطلوبة للطيارين والمضيفات؟
- ولماذا يُستبعد أن يكون الطيار سكراناً؛
- ما هو الاضطراب؟
- كيف لا داعي للذعر ولا تخافوا من الطيران على متن الطائرات؛
- وكيف تتم حماية الطائرة من الطيور والبرق والجليد؛
- ونقاط أخرى.
مساعدة مهنية
إذا لم تتمكن من التوقف عن القلق والخوف من السفر بالطائرات بمفردك، فاطلب المساعدة من أحد المتخصصين. سوف تساعد المساعدة عالية الجودة في تقليل مظاهر المخاوف. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك مقدما، لأن العمل على القضاء على رهاب الهواء يمكن أن يستغرق وقتا طويلا.
أي طبيب يجب أن أتصل؟
يتم التعامل مع مسألة كيفية التغلب على الخوف الشديد من الطيران على متن طائرة من قبل طبيب نفساني ومعالج نفسي.
يعرف علماء النفس كيفية التخلص من رهاب الهواء. هناك خوارزمية خاصة، بعد مرورها سيتمكن العميل من نسيان الخوف من الطيران أو على الأقل تعلم كيفية التحكم فيه.
- من الأفضل التخلص من المشكلة قبل وقت طويل من الرحلة. قد لا يكون العلاج لمدة أسبوع كافيا؛
- إذا أدركت بعد الرحلة الأولى أنك خائف، فلا تنتظر الرحلة الثانية والثالثة لتقتنع بذلك. كلما أسرعت في الحصول على نصيحة من طبيب نفساني، أصبح حل المشكلة أسهل؛
- الاستعداد للعمل الجاد مع المهام المختلفة. سيطلب منك الطبيب النفسي الانفتاح وتحديد المشكلات وربما استخدام الوسائل التقنية: أجهزة محاكاة الطيران أو ألعاب الكمبيوتر أو لعب الأدوار المتعلقة بالطائرات.
نصائح من الطيارين للتغلب على الخوف من الطيران على متن الطائرات - منجم ذهب للمعرفة من الأكثر خبرة في مجال السفر الجوي:
- الاضطراب، حتى القوي جدًا، ليس خطيرًا. تم تجهيز الطائرات الحديثة بوضعية قيادة خاصة أثناء تغيرات الهواء؛
- سوف يبقى البرق الذي يضرب الطائرة في غلاف الألمنيوم دون الإضرار بالطائرة أو الركاب؛
- يكاد يكون من المستحيل الاصطدام بالطائر: في منطقة المدرج يتم طردهم بأجهزة خاصة، وعلى ارتفاع 10 آلاف متر لا تطير الطيور؛
- لا توجد أماكن خطيرة بشكل خاص على متن الطائرة: فهي جميعها آمنة بنفس القدر؛
- لا يمكن لجميع محركات الطائرات أن تتعطل إلا في حالة نفاد الوقود. ولكن حتى هذا الاحتمال مستبعد عمليا: هناك إمدادات الوقود على كل لوحة؛
- كما أن انخفاض الضغط الداخلي أمر مستبعد للغاية؛
- ومن المؤكد أنه من المستحيل فتح الباب أو ضرب النافذة أثناء الرحلة؛
- أي اشتباه في سوء الأحوال الجوية أو احتمال حدوث جليد شديد على المدرج أو الطائرة سيؤدي إلى إلغاء الرحلة. يُسمح بالرحلة فقط مع الثقة بنسبة 100% بأن كل شيء سوف يسير بسلاسة؛
- وإذا دارت الطائرة فقد فعلت ذلك من أجل السلامة، وليس لإخافة الركاب؛
- لن يحدث أي شيء سيء إذا لم يقم أحد الركاب بإيقاف تشغيل الهاتف الذكي أو أي أداة أخرى أثناء ركوب سيارات الأجرة والإقلاع والهبوط. لا ترمي قبضاتك عليه.
يحب الطيارون أن يقولوا: تشعر الطائرة بحالة أفضل في السماء، لذلك لا يوجد سبب لعدم الثقة بها.
- التغلب على الخوف عمليا. العميل مدعو للقيام برحلة قصيرة على متن طائرة تحت إشراف متخصص. سيخبرك، يقدم لك النصيحة، ويجد الكلمات الصحيحة؛
- التنويم المغناطيسى. يساعد علماء النفس وعلماء التنويم المغناطيسي في عدة جلسات.
ما هي التقنية التي يجب اختيارها متروك للأخصائي ليقررها. ثق به، ومن ثم يمكنك بسهولة الوثوق بالطيار والطائرة.
نظام علاج الرهاب
يتكون نظام العلاج الكلاسيكي من:
- تحديد المخاوف من خلال المحادثة مع العميل. في هذه المرحلة، من المهم الثقة بالطبيب النفسي قدر الإمكان لتسهيل التغلب على الخوف من الطيران بشكل أسرع وأسهل.
- اختيار طريقة العلاج: فصول جماعية أو فردية، خطة العمل.
- تسجيل التقدم وديناميكيات العلاج.
- التحقق من النتيجة في الظروف الطبيعية: يُطلب من العميل السفر إلى مكان ما.
ما الذي عليك عدم فعله؟
- شرب الكحول قبل الرحلة بأي كمية. أولا، لن يخلصك من القلق. ثانيا، يمكن أن يؤدي إلى سلوك عنيف أثناء الرحلة. ثالثا، قد لا يُسمح لهم ببساطة بالصعود على متن الطائرة؛
- استبعاد الاستخدام غير المنضبط لأي أدوية. أولاً، قد يتم الخلط بينك وبين حالة سكر ولا يسمح لك بالصعود على متن الطائرة. ثانياً: قد لا يستجيب الجسم تحت تأثير الأدوية لتغير البيئة بأفضل طريقة؛
- تدخين أكثر من سيجارة واحدة كل 30 دقيقة. ارتفاع ضغط الدم سيكون له تأثير سيء على الجسم على المرتفعات؛
- قراءة إحصائيات الكوارث قبل الطيران. مثل هذه القراءة ضارة، لأنها لن تساعد في التخلص من الخوف، ولكنها لن تؤدي إلا إلى خلق المزيد من عدم اليقين.
ماذا يحدث إذا لم تعالج رهابك؟
إذا لم يتم التغلب على الخوف من الطيران على متن طائرة في الوقت المناسب، فسوف يتطور الرهاب بقوة غير مسبوقة. أولا، سوف تتخلى عن الطيران إلى الأبد، مما يحرم نفسك من فرصة زيارة البلدان البعيدة والمثيرة للاهتمام. ثم ينتشر الخوف من الطيران إلى الحياة الأرضية: سيتجلى القلق مع كل كارثة جديدة تعلمتها من الأخبار. والنتيجة هي تسجيل المستوصف في قسم الأعصاب.
رهاب الهواء المخبأ في الداخل سيعطي قوة دافعة لتطور الأمراض النفسية الجسدية للقلب أو الأعصاب.
إذا كان عليهم الطيران، فإن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب يتوقفون عن النوم ليلاً لأنهم لا يستطيعون التخلص من الأفكار الوسواسية حول الرحلة القادمة.
رهاب الهواء، مثل أي خوف آخر من الذعر، يتعارض مع الحياة الطبيعية. يمكنك التخلص بسهولة من المرض. الشيء الرئيسي هو رغبة العميل نفسه واستعداده للتغيير.
السفر الجوي جزء لا يتجزأ من واقع اليوم. في غضون ساعتين فقط، ستكون على بعد عدة آلاف من الكيلومترات من المنزل لزيارة أقاربك أو أصدقائك، أو الذهاب إلى حفل موسيقي أو معرض طال انتظاره، أو الذهاب في رحلة عمل ضرورية أو الحصول على راحة جيدة. كل هذا أصبح متاحًا وسريعًا ومريحًا وآمنًا.
ومع ذلك، فإن هذا لا يلغي الخوف من الطيران لدى البعض، والذي يمكن أن يعقد الحياة بشكل خطير بالوتيرة الحديثة. يؤثر هذا بشكل خاص على أولئك الذين يضطرون للسفر بشكل متكرر للعمل.
الأعصاب المستمرة، والدوخة، والغثيان، والقلق الذي يأكل عظامك - ليست هذه هي الطريقة التي يجب أن تبدأ بها رحلتك. فكيف يمكنك التوقف عن الخوف من الطيران؟
أي خوف يتعرض له الإنسان ينقسم إلى قسمين:
- الخوف الطبيعي - إظهار نفسه في مواجهة خطر حقيقي، وهو أيضًا جزء من غريزة الحفاظ على الذات.
- الرهاب هو اضطراب قلق يحدث عند ظهور أشياء أو في مواقف لا يمكن أن تسبب ضررًا.
على سبيل المثال، التسلق على حافة سطح مبنى شاهق دون تأمين والنظر إلى الأسفل من هناك، سيجعل الخوف الطبيعي نفسه معروفًا، لأن الدماغ سيرسل إشارة إلى الجسم حول احتمال الموت. نفس الارتفاع خلف نافذة مغلقة يمكن أن يسبب رهابًا فقط، لكن لا يوجد تهديد للحياة.
الخوف من الطيران هو على وجه التحديد رهاب، لأنه لا يوجد خطر مباشر يتطلب إطلاق عاجل للأدرينالين في الدم.
ومع ذلك، فإن رهاب الطيران - الخوف من الطيران - ليس الرهاب الوحيد الذي يمكن أن يؤثر على صحة الشخص على متن الطائرة. في بعض الأحيان يمكن أن يكون أيضًا:
- رهاب الأماكن المغلقة – الخوف من الأماكن المغلقة.
- رهاب المرتفعات – الخوف من المرتفعات.
- أسترابوفوبيا – الخوف من الرعد والبرق.
- الخوف من الأماكن المكشوفة – الخوف من المجهول.
- الرهاب الاجتماعي – الخوف من حشود كبيرة من الناس والمجتمع؛
- واشياء أخرى عديدة.
الأسباب
هناك أسباب كثيرة للخوف من الطيران. يمكن ان تكون:
- صدمة الطفولة؛
- الاستعداد الوراثي
- الاستعداد العصبي.
- الهوس بالسيناريو الأسوأ بعد مشاهدة الأفلام التي تتناول موضوعات حوادث الطائرات أو قراءة معلومات مشابهة؛
- الخلل الهرموني.
- تجربة سيئة؛
- وغيرها.
وكل من هذه الأسباب لا يقل خطورة عن الآخر، ولكن بعضها يمكن علاجه من خلال تعديلات نفسية بسيطة، والبعض الآخر يمكن علاجه بالأدوية اللازمة.
علاج رهاب الهواء
يتضمن علاج رهاب الهواء مجموعة واسعة جدًا من الأساليب نظرًا لاختلاف الأسباب والأعراض لدى الأشخاص المختلفين. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا.
ماذا يجب على الشخص الذي يخاف من الطيران أن يفعل؟
يقدم هذا الفيديو بعض النصائح حول موضوع الخوف من الطيران والتغلب على هذا الخوف.
يفهمون أنفسهم
أي مشكلة تتطلب الاعتراف بها قبل أن يتم علاجها. إن إنكار وجود مشكلة لديك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.
حاول أن تفهم نفسك، وحدد السبب الجذري للخوف وما الذي يغذيه. إذا كان رهاب الهواء لديك يحدث مع اضطرابات القلق الأخرى، فحددها أيضًا.
للحصول على تحليل أكثر شمولاً، اكتب كل شيء على الورق، بما في ذلك الأفكار العابرة. في كثير من الأحيان هم الذين يحملون الحقيقة الكبرى. سوف تتفاجأ، لكن مثل هذا الإجراء سيساعد في ترتيب أفكارك، وإذا لم تتخلص من الرهاب، فمن المؤكد أن تتخذ الخطوة الأولى نحو علاجه.
الرجوع إلى الإحصائيات الحقيقية
في كثير من الأحيان، تصبح الأفلام والقصص حول حوادث الطائرات هي السبب الجذري للخوف. ومع ذلك، فإن هذه البيانات تصف حالة واحدة في الألف - ويجب أن تدرك ذلك.
خذ إحصائيات حقيقية بين يديك وستجد أن الطائرة هي أكثر وسائل النقل أمانًا على وجه الأرض، وأن السفر الجوي أكثر أمانًا 100 مرة من السفر بالسيارة. وفي الواقع، فإن احتمال وقوع حادث تحطم طائرة أقل بعشر مرات من احتمال الوفاة في العمل وأقل احتمالا بـ 18 مرة من الموت في المنزل.
وبسبب هذه الحقائق، لدى العديد من السياسيين والمشاهير بروتوكولات طيران في حالة حدوث أعمال شغب.
تشتت انتباهك أثناء الطيران
يساعد تكتيك "النعامة" البسيط الكثير من الناس: لا تفكر في الطيران. أي إلهاء سوف يساعدك في هذا:
- الكتب والأفلام المفضلة.
- موسيقى هادئة؛
- حل الألغاز البسيطة (تيك تاك تو، سودوكو، لعبة الداما، الشطرنج، وما إلى ذلك)؛
- التواصل مع أحد أفراد أسرته؛
- وظيفة؛
- قيلولة أو نوم؛
- وأكثر بكثير.
التأمل أو مشاهدة أنفاسك
اختر بعض تمارين التنفس البسيطة وابدأ في ممارستها قبل أسابيع قليلة من رحلتك. قد تكون تمارين تصفية العقل أو بعض عناصر اليوجا أو أنواع التأمل الأخرى مناسبة أيضًا.
بحلول الوقت الذي تصعد فيه على متن الطائرة، سيعرف جسمك بالفعل كيفية التصرف بشكل صحيح وسيدخل بشكل مستقل إلى الموضع المطلوب عند أدنى مظهر من مظاهر الخوف.
تخيل السيناريو الأسوأ
في حالات نادرة، لا تستطيع العقول النشطة إلا أن تتخيل أسوأ السيناريوهات. استخدم هذا لصالحك - قم بتصوير المستقبل الأكثر تشاؤمًا بقدر كبير من التفصيل ثم اسأل نفسك: "وماذا في ذلك؟"
إذا حدث هذا، فلا يوجد شيء يمكنك القيام به، ولكن الخطر ضئيل للغاية لدرجة أنه من المستحيل تبرير رفض الطيران.
خذ "فاليدول"
أحد أبسط الخيارات هو تناول المهدئات الخفيفة المتوفرة بدون وصفة طبية. واحد منهم هو "صالح".
إن تناول قرص واحد تحت لسانك قبل تسجيل الوصول وآخر قبل رحلتك مباشرة يمكن أن يخفف أعصابك حقًا. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم المبالغة في ذلك.
اتصل بأخصائي
سيتمكن الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي المناسب من تحديد أسباب الخوف، سواء كانت ناجمة عن الكيمياء الحيوية لجسمك أو نفسيتك. نتيجة للتشخيص، سيتم وصف العلاج الأكثر فعالية لك، بما في ذلك الأدوية إذا لزم الأمر.
ما لا يجب عليك فعله إذا كنت تخاف من الطيران
- الإفراط في شرب الكحول أو ممارسة أي عادة سيئة أخرى (التدخين، تناول كميات كبيرة من الطعام، وغيرها).
- مشاهدة الأفلام ذات المواضيع المختلفة أو قراءة الكتب أو التقارير حول حوادث الطائرات قبل الطيران.
- الإحجام المتعمد عن التعامل مع الرحلة وكل ما يتعلق بها، بما في ذلك شراء التذاكر وجمع المستندات والأمتعة وحقائب اليد، وتسجيل الوصول في الوقت المحدد، ونحو ذلك. كل هذه الإجراءات وغيرها ستؤدي إلى مشاكل ومضاعفات لن تؤدي إلا إلى تفاقم الخوف.
خاتمة
وفي الختام يمكن استخلاص عدة استنتاجات:
- غالبًا ما يكون الخوف من الطيران رهابًا - أي قلق غير معقول وليس له أي مبرر حقيقي.
- يمكن أن يؤدي رهاب الهواء إلى الإضرار بشكل خطير بحياة الشخص ويجب مكافحته.
- هناك عدة طرق غير احترافية لعلاج الخوف من الطيران: التعرف على المشكلة، الوصول إلى المعلومات الموثوقة، التشتيت، تمارين التأمل والتنفس، المهدئات الخفيفة وغير ذلك الكثير.
- إذا لم يساعد أي مما سبق، فيجب عليك الاتصال بأخصائي يمكنه تحديد السبب الجذري وإنشاء المسار الصحيح للعلاج.
- مع رهاب الهواء، هناك أيضًا العديد من الأشياء التي لا يجب عليك فعلها: شرب الكحول والانغماس في عادات سيئة أخرى، وإعداد نفسك عمدًا لأسوأ السيناريوهات، وعدم الرغبة في التعامل مع المشكلة.
