في الوقت الحاضر، رحلات التزلج ليست أقل شأنا من حيث شعبيتها لرحلات المشاة والمياه، ومن حيث القيمة الصحية، فإن الترفيه الشتوي النشط يتفوق على الصيف. وبالتالي، فإن التأثير المنشط والتطبيع للتزلج على الجهاز العصبي والغدد الصماء والتنظيم الحراري للجسم مهم بشكل خاص. ومن المعروف أن الحرارة تريح، والصقيع يحفز العطش للحركة.

المناظر الطبيعية الشتوية الجميلة والصمت الأبيض للغابة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد على التخلص من التوتر والتعب المتراكم على مدار الأسبوع. في الهواء البارد، بسبب كثافته العالية، يكون محتوى الأكسجين أعلى بنسبة 15٪ -18٪ منه في الهواء الساخن. كما أنه يحتوي على المزيد من الأيونات السالبة، والتي لها تأثير منشط على الجسم.

يوفر هذا الدليل قائمة بالمعدات الشخصية التي يجب أخذها في أي رحلة تزلج لعدة أيام. وهذا هو الحد الأدنى الإلزامي لاستدامة الحياة.

المعدات الشخصية للمتزلج السياحي

	اسم المعدات	كمية
	حقيبة النوم
	حصيرة العزل
	الزلاجات مع الأعمدة
	بدلة العاصفة
	أحذية مع النعال والأحذية الاحتياطية
	سترة واقية
	الجوارب القطنية/الصوفية
	الملابس الداخلية (ملابس داخلية، سراويل طويلة أو جوارب طويلة، قميص طويل الأكمام)
	"بيجاما الليل" (سترة سميكة وسروال رياضي ناعم)
	أولمبي
	قبعة من الصوف/الفراء
	القفازات الصوفية/الفراء
	سترة دافئة (سترة أسفل)
	المناديل
	KLMN (كوب، ملعقة، وعاء، سكين)
	أدوات النظافة (الصابون وفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان والمناشف)
	نظارة شمسيه
	عدة تصليح
	مباريات في التعبئة والتغليف للماء
	حبل الانهيار الجليدي (للمشي لمسافات طويلة في الجبال)
	في المجموع، يجب ألا يزيد الوزن الإجمالي للمعدات الشخصية عن 10 كجم.

حقيبة الظهر

أي حقيبة ظهر من الأفضل أن تأخذها في رحلة تزلج هو سؤال قديم. كل هذا يتوقف على مدى صعوبة الرحلة والمعدات التي لديك. أي حقيبة ظهر تستخدم في رحلة التزلج تتطلب تعديلات خاصة.

في بعض الأحيان، في رحلة تزلج، يتعين عليك الذهاب بدون زلاجات بسبب قلة الثلوج أو لأسباب تتعلق بالسلامة (النزول والصعود إلى الممر أو العبور أو الطريق). أسهل طريقة هي وضع الزلاجات أسفل الغطاء وربطها أو إدخال الزلاجات خلف الأربطة الجانبية (الأربطة) إن وجدت. وإذا لم تكن هناك روابط جانبية أو كنت بحاجة إلى إزالة الزحافات بسرعة (في المسابقات)، فيمكنك تحديث حقيبة الظهر قليلا.
لربط الزلاجات بالغطاء، تحتاج إلى خياطة حلقة أو اثنتين (يفضل) على جانبي حقيبة الظهر، وإدخال حبال أو سلك نايلون فيها (طويل بما يكفي لربط الزلاجات). بحيث لا يعيق سلك النايلون الطريق، يجب سحبه من خلال الحلقات عدة مرات وربطه بأي عقدة غير مقيدة بسرعة (الشكل 3).

لحمل الزلاجات عموديًا على حقيبة الظهر، يتم خياطة قطع من حبال أو جديلة من النايلون لتناسب حجم التزلج على الجانب أو بين الجيوب (الشكل 3).

4. من المستحسن أن تحتوي حقيبة الظهر على حزام، مما يسمح لك بتوزيع الحمل بشكل أكثر توازناً ويقلل من تأرجح حقيبة الظهر عند التزلج (خاصة عند النزول). من الضروري أن يكون للحزام إبزيم "ذاتي التحرير"، والذي يجب فكه بسرعة وسهولة إذا لزم الأمر (السقوط).

5. يجب أن تكون حقيبة الظهر مخيطة (مشتراة) من النايلون أو أي مادة صناعية أخرى لا يلتصق بها الثلج. إذا كنت ترغب في خياطة حقيبة ظهر لنفسك، فخذ وقتك. ألقِ نظرة فاحصة على حقائب الظهر الخاصة بالأشخاص الآخرين، وحاول التجول باستخدام جميع أنواع حقائب الظهر (حامل، نصف حامل، ناعم، تشريحي)، اقرأ الأدبيات الخاصة.

حقيبة النوم

بالنسبة للرحلات مع تلاميذ المدارس، من الأفضل استخدام أكياس نوم متعددة الأشخاص. في لغة السياح، تسمى أكياس النوم هذه "أكياس الخنزير". الميزة الرئيسية لحقيبة النوم متعددة الأشخاص هي تقليل وزن حقائب الظهر، وهو أمر مهم جدًا عند المشي مع أطفال المدارس.

يمكنك صنع كيس نوم متعدد الأشخاص من كيسين نوم بطانيتين عن طريق خياطتهما معًا. لا ينبغي أن يكون التماس الجانبي "باردًا" (الشكل 4). يمكن تغطية كيس النوم السفلي بقماش مقاوم للماء والجزء العلوي من النايلون الرقيق.

في منطقة الرأس، يمكن خياطة قطعة من القماش (شينتز، ساتان، نايلون، إلخ) بعرض 1 متر في كيس النوم السفلي لتغطية الرأس والوجه أثناء النوم.

يمكنك خياطة كيس نوم متعدد الأشخاص بنفسك من حشوة الصوف أو الحشو الصناعي (الصوف الاصطناعي). في هذه الحالة يؤخذ عرض كيس النوم بمعدل 50 سم للشخص الواحد، والطول 180-200 سم، وتحتاج إلى خياطة حقيبتين منفصلتين من الضرب (sintepon)، وعلى جانب واحد يتم تبطين كل منهما بالنايلون أو أي قماش لديك. في كل كيس، يتم خياطة الأربطة في منطقة الساق على جانب الحشو (sintepon) لتسهيل عملية تجميع كيس النوم.

في عصر الصناعة الكيميائية المتطورة للغاية، يتم تزويد السياح بوسائل عالية الجودة للحماية من البرد - وهي حصائر رغوة البولي إيثيلين أو، كما يطلق عليهم في اللغة السياحية، "الرغوة". يمكنك الآن شراء حصائر من رغوة البولي إيثيلين مكونة من طبقتين (أبيض-أزرق، أبيض-وردي، وردي-رمادي، وما إلى ذلك)، ولكن بالنسبة للنزهات الشتوية، تحتاج إلى استخدام حصائر ثلاثية الطبقات. إذا تم استخدام سجاد من طبقتين لتنظيم المبيت، فمن الضروري وضع سجادة أخرى من طبقتين في المنطقة التي سيقع فيها الظهر وعظم الذنب (الشكل 5).

عندما لا يكون من الممكن الحصول على حصيرة رغوة البولي ايثيلين، تحتاج إلى العودة إلى الطريقة القديمة لصنع الحصير العازلة من أي بلاستيك رغوي. تظهر تقنية تصنيعها في الشكل. 6

الشكل 6

كلما كانت الفجوة "أ" أصغر، كانت جودة العزل للحصيرة أفضل. بالنسبة لمثل هذه السجاد، تحتاج إلى استخدام رغوة خفيفة ومتينة، والتي يتم إدخالها في جيوب السجادة في قطع بطول 5-10 سم، مما يضمن متانتها ومرونتها (قطع طويلة من الرغوة تنكسر وتتفتت بسهولة). من الصعب العثور على مثل هذه الرغوة، لذا يمكنك استخدام رغوة التغليف الناعمة. السجادة المصنوعة من هذه الرغوة ليست متينة، ولكنها تكفي لنزهة لمدة خمسة أيام. تكمن خصوصيتها في أنه بعد ملء الجيوب بالرغوة، يتم خياطتها يدويًا، وبعد التنزه يتم فتحها ويتم التخلص من الرغوة المتفتتة. ثم يتم قطع قطع جديدة من الرغوة وإدخالها في مكانها في السجادة وخياطتها يدويًا.

الزلاجات وأعمدة التزلج

في رحلة التزلج، تعتبر الزلاجات هي وسيلة النقل الرئيسية. العلامات التجارية الحالية للزلاجات "Beskid"، "Tourist"، "Lesnye" مريحة وموثوقة لرحلات التزلج، ومن الصعب شراؤها. الزلاجات الأكثر تكلفة هي الزلاجات العادية عبر البلاد مثل "Bistritsa" و"Tisa" و"Novovyatsk" وما إلى ذلك. تعد الزلاجات البلاستيكية وشبه البلاستيكية أكثر موثوقية من الزلاجات الخشبية، ولكنها تتطلب معرفة جيدة باستخدام شموع التزلج.

يؤخذ طول زلاجات المشي لمسافات طويلة مساويًا لارتفاع الشخص بالإضافة إلى طول راحة اليد (من الرسغ إلى أطراف الأصابع).

واحدة من المشاكل الرئيسية لرحلة التزلج هي روابط التزلج. إن استخدام روابط التزلج العالمية شبه الصلبة قد أدى إلى حل هذه المشكلة تقريبًا، لكن الحصول على هذه الارتباطات أصبح الآن شبه مستحيل. الشرط الرئيسي للتثبيت هو القدرة على استخدامه على أي حذاء. في حالة عدم وجود أدوات تثبيت تم شراؤها من المتجر، يمكنك إجراء عمليات التثبيت في المنزل. يوضح الشكل 7 عدة خيارات للتثبيت شبه الصلب.

من الممكن أيضًا خيارات التثبيت الأخرى، اعتمادًا على توفر المواد المطلوبة لتصنيعها.

عند استخدام روابط من نوع "rotofello"، يجب أن تتذكر أن الأذرع مثبتة بشكل غير محكم فيها، ويمكن فقدها في حالة السقوط أو التزلج.

لمنع حدوث ذلك، يجب عليك إما "ربط" ذراعيك بالزلاجات، أو أخذ قطع غيار معك في رحلتك.

يمكنك اللجوء إلى العسكريين الذين لديهم زلاجات "سياحية" مع حامل خاص يسمح لك بارتدائها على الأحذية أو الأحذية المصنوعة من اللباد. هذه الحوامل ثقيلة بعض الشيء، لكنها تسمح لك باستخدام أي حذاء مريح للمشي لمسافات طويلة وتقلل من إصابات القدم.

الآن دعونا نتحدث عن تثبيت رابط التزلج على الزلاجات. عادةً ما يتم تثبيت الحامل عن طريق نقله من مركز ثقل الزلاجة بمقدار 2-3 سم إلى ظهر الزلاجات. ولكن إذا كان عليك التتبع في ثلوج عميقة، فيمكننا أن نوصي بتثبيت الحامل، وتحريكه بمقدار 1-2 سم باتجاه طرف التزلج، مما يسهل سحب التزلج من الثلج. إذا كان هذا يبدو مثيرًا للجدل، فيجب تثبيت الحامل وفقًا للتعليمات المرفقة به.

في كتاب "المشي لمسافات طويلة في الرياضات الشتوية" قيل ما يلي عن أعمدة التزلج: "إن اختيار طول العمود هو أمر بسيط: عالقة بدبابيس في الثلج، يجب أن تصل إلى الإبط مع الطرف الآخر. أعمدة بهذا الطول تسمح يمكنك القيام بدفعات ديناميكية مع الوضعية الأكثر راحة وغير المتعبة". من المستحسن أن تحتوي أعمدة التزلج المخصصة للمشي لمسافات طويلة على حلقات كبيرة، وليس مع "أقدام الغراب" أو "الكؤوس" التي تصل إلى الأرض في الثلج السائب. لا يُنصح بأخذ أعمدة من التيتانيوم أو معدن الجرافيت أو البلاستيك أثناء التنزه، لأنها تنكسر بسهولة وباهظة الثمن.

من الأفضل صنع حبل على عمود التزلج من جديلة سميكة بعرض 1.5 - 2.0 سم، وهو مناسب للاستخدام.

عند التحضير لرحلة تزلج لعدة أيام، من الضروري عمل ثقوب بقطر 5-7 ملم في أصابع الزلاجات (منطقة شعار الشركة)، وهي ضرورية لعمل السحب عند نقل الضحية، كما يسهل نقل الزلاجات عند التحرك سيرا على الأقدام

من أجل حل مشكلة كسر طرف التزلج أثناء التنزه، تحتاج إلى صنع عدة "جوارب" معدنية احتياطية قبل التنزه. تظهر الخيارات الممكنة لـ "الجوارب" في الشكل 8

الشكل 8

بدلة العاصفة

بدلة العاصفة هي الملابس الرئيسية للسائح، والتي تعتمد في بعض الأحيان على جودتها وحالتها. هذا مهم بشكل خاص للمتزلج السياحي. للحد من دخول الثلج والهواء البارد، تحتاج إلى خياطة بطانة إضافية في منطقة الحلقات (الشكل 9)، وربط شريط مطاطي (الملابس الداخلية) أو الدانتيل على طول الجزء السفلي من سترة واقية.

لكن بالنسبة للنزهات الشتوية، من الأفضل استخدام سترة واقية من نوع "أنوراك" (المشار إليها فيما بعد باسم "أنوراك")، مخيطة أو معدلة خصيصًا من سترة العمل (وزرة).

فكر في خيار تحويل سترة العمل إلى واقٍ. تحتاج أولاً إلى خياطة غطاء محرك السيارة على ياقة السترة أو تحتها، والذي يمكن أخذه من أي سترة قديمة أو خياطته على سترة جديدة. قم بخياطة سحاب في الجزء العلوي من زر التثبيت لفترة كافية للسماح لرأسك بالملاءمة بحرية من خلال الياقة المحولة. يجب إغلاق السحاب بحلقة جانبية لأكثر من

2 سم، ثم قم بخياطة حلقة التثبيت المتبقية إلى الأسفل (الشكل 10)

اقطع الجيب (الشكل 11) وقم بخياطة سحاب عليه. يجب خياطة الجيب النهائي أسفل القفل العلوي. يجب إغلاق سحاب الجيب بغطاء مخيط في الأعلى.

من الأفضل إدخال شريط مطاطي من الكتان في الجزء السفلي من الأنوراك، ولكن يمكنك أيضًا ربط سلك مصنوع من حبل النايلون، والذي يتم ربطه إذا لزم الأمر. ليس من الضروري الانتباه إلى لون غطاء محرك السيارة أو الجيب، والشيء الرئيسي هو أنها مصنوعة من مادة سيئة التهوية ومخيط بشكل آمن. من الأفضل خياطة غطاء محرك السيارة من الفراء الطبيعي طارد المياه (الذئب، الكلب، الوشق، الغزلان) أو الفراء الآخر (جلد الغنم، الأرنب، الثعلب). غطاء محرك السيارة ذو الحافة يحمي الوجه جيدًا من قضمة الصقيع، ويتناسب بشكل جيد مع الرقبة ويدفئها والأذنين. تحتاج إلى صنع أنابيب صوفية للأكمام (الشكل 12).

يمكنك صنعها من القفازات الصوفية القديمة أو الجوارب أو ربطها خصيصًا. يجب أن يغطي الأنبوب عظام اليد ويتم تثبيته على الإبهام، مما يمنع الثلج من الدخول إلى غلاف الأنوراك.

وينبغي أن يكون طول الرداء بحيث يغطي الأرداف، والأفضل أن يغطي وسط الفخذين.

يجب أن تكون المادة التي يجب أن تُخيط منها الأنوراك متينة وطاردة للثلوج وخفيفة الوزن. تنتج الصناعة الآن عددًا كبيرًا من أقمشة النايلون المختلفة التي تلبي هذه المتطلبات. لكن بالنسبة للمبتدئين في سياحة التزلج، من الأفضل خياطة واقٍ من القماش أو الدنيم أو أي قماش كثيف مقاوم للرياح. هذه المادة أرخص من النايلون وأكثر أمانًا حول النار.

يجب أيضًا أن تكون سراويل العاصفة مصنوعة من قماش سميك مقاوم للرياح. ومن الأفضل خياطة الجيوب عليها في منتصف الفخذ على الجانب. يجب أن تكون السراويل مريحة للارتداء.

للتزلج في رياح قوية، يتم خياطة سراويل خاصة مقاومة للرياح من بولونيا، كالاندر، ورنيش، إلخ. وهي مخيطة على شكل سراويل،

فقط بدون مرونة في الأسفل والجيوب. يجب أن تتناسب بسهولة مع السراويل العاصفة مع الأحذية على قدميك، وتستهلك حجمًا صغيرًا وتكون جاهزة دائمًا للاستخدام.

أحذية مع النعال

الأحذية هي مشكلة أبدية لجميع السياح، وخاصة المتزلجين. يجب أن يؤخذ اختيار الأحذية لرحلة التزلج على محمل الجد. يجب أن تكون الأحذية أكبر من حجمها، حيث يتم وضع جورب صوفي آخر على القدم ويجب أن يكون لها نعال. يمكن أن تؤدي الأحذية الضيقة إلى قضمة الصقيع في قدميك.

عند استخدام أدوات التثبيت الزنبركية العامة، يجب إيلاء اهتمام خاص لمقدمة الحذاء وكعبه - يجب أن تكونا جامدتين بدرجة كافية. خلاف ذلك، سوف يتآكل الزنبرك من خلال كعب الحذاء وحبل التثبيت بإصبع القدم، مما قد يؤدي إلى تكوين مسامير القدم وحتى قضمة الصقيع في أصابع القدم.

يمكنك استخدام أي أحذية للتزلج، لكن من الأفضل ألا تحتوي على بطانة (من الصعب تجفيفها بالنار). الأحذية الأكثر شيوعًا هي أحذية التزلج العادية عبر البلاد. قبل الذهاب في نزهة، يجب إصلاحها، وإذا لزم الأمر، استبدال النعل أو "تقوية" إصبع النعل، حيث توجد فتحات دبابيس التثبيت.

لحماية الأحذية من التعفن والبلل، يجب أن تكون غارقة في خليط طارد للماء، وهو أفضل لتحضيره بنفسك. لتحضيره، تحتاج إلى تناول 9 أجزاء من دهن الطيور المائية (البط والأوز) وجزء واحد من الشمع (البارافين)، وتسخين الخليط حتى الغليان تقريبًا ونقع الحذاء 2-3 مرات. من الضروري بشكل خاص نقع اللحامات جيدًا ؛ فالترطيب المتكرر يؤدي إلى تعفن الخيوط وتمزقها.

عند الذهاب في رحلة تزلج (خاصة مع تلاميذ المدارس)، يجب أن تأخذ معك زوجًا ثانيًا من الأحذية المناسبة للتزلج. ليس لدى السائحين المبتدئين خبرة في تجفيف الأحذية بالنار، مما يؤدي إلى أن تكون أحذيتهم في حالة غير لائقة.

من الضروري أن يكون لديك نعال في الأحذية، والتي يمكن صنعها من صندوق الحذاء أو سجادة صوفية (غطاء) أو حصيرة عازلة. النعال يحمي القدمين من الاتصال المباشر بالنعل البارد ومن المسامير التي "تخرج" منه أحيانًا. يجب أن يكون لديك دائمًا نعال داخلية احتياطية في حالة فقدانها أو حرقها في النار.

أغطية الحذاء

عند الذهاب في رحلة تزلج، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ معك أغطية للأحذية، والتي ستحمي حذائك من التعرض المباشر للثلج، وقدميك من انخفاض حرارة الجسم والبلل.

تُخيط أبسط أغطية الأحذية على شكل حقيبة حتى الركبة أو أعلى (الشكل 13)

يجب خياطة حبل طويل (دانتيل) في الجزء السفلي من أغطية الحذاء (في منطقة كعب الحذاء)، والذي سيتم من خلاله تثبيت أغطية الحذاء على القدمين. إذا كانت أغطية الأحذية أعلى من الركبتين، فمن الأفضل ربطها باستخدام حبل مخيط خصيصًا (في منطقة الشريط المطاطي أو الجزء العلوي) بحزام الخصر.

عند استخدام أربطة التزلج من نوع "rotofello"، يجب عمل ثقوب في أغطية الأحذية لدبابيس التثبيت (الشكل 14).

إذا كانت أغطية الأحذية مصنوعة من قماش رقيق، فلا داعي لعمل ثقب للدبابيس، فهي نفسها سوف تخترق المادة في المكان الصحيح.

يمكن أيضًا خياطة أغطية الأحذية على شكل "حذاء" (الشكل 15 أ) أو "مخروط" (الشكل 15 ب).

في فترة غير موسمها (نوفمبر وأبريل) من الضروري عمل أغطية أحذية خاصة بالكالوشات (الشكل 16).

إذا تمت رحلة التزلج في درجات حرارة منخفضة، فمن الضروري خياطة أغطية الأحذية أو أغطية الأحذية المعزولة الخاصة. تُخيط أغطية الأحذية على شكل حذاء من القماش الصوفي، وحشوة البوليستر، وحشوة الصوف، واللباد الرقيق (الشكل 17).

الشكل 17

هناك أنواع عديدة من أغطية الأحذية، لذا فإن شكلها وحجمها يعتمدان على تجربة السائح والمشي الذي يقوم به.

"مقعد"

تم تصميم جهاز السفر البسيط هذا ليجلس في أي مكان وكيفما تريد. في الوقت الحاضر تُباع حصائر رغوة البولي إيثيلين، والتي يمكنك من خلالها أن تجعل لنفسك "مقعدًا" جيدًا (الشكل 18).

ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذه السجادة، فيمكن إجراء "المقعد" باستخدام تقنية حصيرة الرغوة. صحتك بين يديك.

"نبض الريح"

أي بدلة عاصفة تتعرض للرياح، لحماية نفسك منها، تحتاج إلى ارتداء سترة خفيفة مقاومة للرياح - "سترة واقية" - فوق سترة الرياح. يتم حياكته من مادة مقاومة للرياح (بولونيا، ورنيش، مصفاة) باستخدام تقنية سترة الأنوراك، ولكن بدون جيب على الصدر (الشكل 19). يمكنك خياطته من سترة بولونيز قديمة (إزالة البطانة) أو معطف واق من المطر بولونيز. يجب أن يصل طول السترة الواقية إلى الركبتين، ويجب أن تغطي الأكمام أطراف الأصابع. يجب أن تكون واسعة بما يكفي لارتدائها فوق سترة واقية في حالة الرياح القوية أو العواصف الثلجية أو عند العمل مع الثلج عند بناء مأوى للثلج.

"قناع"

في كتابه "المشي لمسافات طويلة في الرياضات الشتوية" كتب ما يلي: "الشكل الأكثر عملية وشيوعًا للقناع هو مستطيل به فتحات للعينين والفم، مخيط من الأعلى والأسفل، مما يضمن ملاءمة محكمة للفراء". غطاء محرك السيارة ويحمي من هبوب الرياح وغبار الثلج تحت القناع "من المهم الحفاظ على فجوة هوائية باستمرار بين القناع والوجه: عندما يتناسب القناع بإحكام مع الوجه، يبرد الجلد تدريجيًا عند نقطة التلامس والذي قد يكون من المستحيل تقريبًا ملاحظته في الوقت المناسب تحت القناع."

من الأفضل صنع قناع من طبقتين (الشكل 20)، يمكن خياطة الطبقة الداخلية التي تناسب الوجه من الفانيلا، أو حشوة البوليستر، أو الضرب، ويمكن صنع الطبقة الخارجية من القماش المشمع أو الدنيم أو أي مادة أخرى كثيفة مقاومة للرياح قماش.

"تشوني" أو جوارب الفراء

يتم خياطة "Chuni" من الفراء الطبيعي (الفراء بالداخل) ومن الضروري خياطة أربطة لها يتم من خلالها ربطها بالساق ليلاً (الشكل 21)

يمكن تغطية الجزء الخارجي من "chuni" بالنايلون وحتى النعل يمكن صنعه من حصيرة رغوة البولي إيثيلين، والتي ستسمح لك بالمشي بحرية في الثلج.

أفضل فراء لخياطة "تشون" هو الغزلان والكلب والذئب، ولكن يمكنك أيضًا خياطته من قطعة من جلد الغنم أو جلد الأرنب (الأرنب) أو أي فراء طبيعي. يجب أن يجلس "Chuni" بحرية على ساقه.

يمكنك خياطة "chuni" مجتمعة (الشكل 22). يمكنك استخدام بطانات الفراء في الأحذية المطاطية مثل "chunya"، ولكن من المرغوب فيه أن تكون هذه البطانة مصنوعة من الفراء الطبيعي.

ولكن إذا لم يكن هناك شيء، وترغب حقًا في المشي لمسافات طويلة، فبدلاً من "تشون" عليك أن تأخذ قبعتين من الفرو مع غطاء للأذنين، يتم وضعهما على قدميك ليلاً (مثل "تشوني") مع توجيه الفراء إلى الساق .

جوارب

عند الذهاب في رحلة تزلج، ضعي أولاً جوربًا قطنيًا على قدميك، ثم جوربًا صوفيًا فوقهما. الخيار الأفضل هو أن يكون كلا الجوربين من الصوف (أحدهما رقيق والآخر سميك). لا يُنصح بارتداء جوارب مصنوعة من خيوط صناعية، فهي متينة ولكنها تساهم في تبريد إضافي للقدمين والتعرق.

على الجوارب، تحتاج إلى الانتباه إلى طبقات، خاصة في منطقة إصبع القدم. يجب أن نتذكر أن أي ثقب مرتق غير متقن في الجورب هو مكان محتمل لتكوين مسامير القدم. توصيات صغيرة بشأن متانة الجوارب الصوفية: يجب ربط كعب الجورب بالنايلون أو بخيط بسيط؛ قم بتغطية الجورب بجورب من النايلون أو ضعه ببساطة على الجزء السفلي المقطوع من الجورب؛ احتفظ دائمًا بجوارب احتياطية، سواء الصوفية أو العادية، ويفضل أكثر من زوج واحد.

تذكر أن صحتك و"صحة" قدميك تعتمد إلى حد كبير على الجوارب التي ترتديها على قدميك

ثياب داخلية

يجب أن تكون الملابس الداخلية من الصوف أو نصف الصوف أو القطن، ولكن ليست مصنوعة من مواد صناعية، والتي لا توفر الدفء في البرد ولكنها تعزز التعرق. من المستحسن أن يتكون من تي شيرت (سترة) بأكمام طويلة أو سراويل داخلية فضفاضة (قطنية) أو سراويل طويلة. يمكن أن تسبب الملابس الداخلية الضيقة صعوبة أثناء التزلج وحتى سحجات على الجسم. فوق سراويلك الداخلية، يجب عليك ارتداء سراويل طويلة من الصوف (مزيج من الصوف) أو لباس ضيق رياضي، وعندها فقط السراويل العاصفة.

لا يُنصح بارتداء ملابس داخلية صوفية، لأنه بمجرد تبللها من العرق، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً حتى يجف، مما قد يؤدي إلى نزلات البرد أو التهاب الجذور.

لا يُنصح بارتداء لباس ضيق في رحلة تزلج أو حتى في نزهة على الأقدام، لأنه إذا لزم الأمر (مسامير القدم، الأقدام المبللة) فسيتعين عليك خلع ملابسها بالكامل في البرد أو إتلافها.

عند الذهاب في رحلة تزلج، لا تنس تغيير ملابسك الداخلية في حالة تعرضك للبلل التام (السقوط في الشيح أو التعرض للمطر).

لباس نوم"

تتكون "البيجامة" من سترة صوفية سميكة (يفضل أن تكون محبوكة يدويًا) ذات رقبة عالية وسراويل صوفية رياضية أو أفرول مريلة مع حشوة صناعية (للتزلج أو التزلج). ومن الأفضل أن يكون لديك سترة طويلة إلى منتصف الفخذ، ويجب أن تغطي الأكمام اليدين بالكامل. إنه أكثر ملاءمة لاستخدام وزرة، لأن السترة المضمنة فيها لا تتجمع أثناء النوم. يمكنك أن تأخذ معك وشاحًا من الأسفل أثناء التنزه لربطه حول ظهرك أو أسفل ظهرك ليلاً.

في الأساس، يعتمد تكوين "البيجامة" الليلية على الوضع المالي للمشارك في الحملة وعلى موقفه تجاه صحته.

"أولمبيكا"

"السترة الأولمبية" هي سترة صوفية (مزيج من الصوف) مصنوعة من بدلة رياضية ذات رقبة عالية وسحاب. عادة ما يتم ارتداؤه فوق قميص (سترة) تحت سترة عاصفة (أنوراك). يتيح لك وجود سحاب على الياقة تنظيم درجة حرارة جسمك عند التزلج. يمكنك استبدال "الأولمبياد" بسترة صوفية رقيقة، ولكن دائمًا برقبة عالية تحمي الحلق من انخفاض حرارة الجسم. إذا لم يكن للسترة رقبة عالية، فمن المستحسن خياطة أو ربط مريلة صوفية ("مريلة") بقفل (بدونها) في منطقة الكتف أو بسحاب مثل "الأولمبي" (الشكل 23). ).

القبعات

يجب أن تأخذ قبعتين في رحلة تزلج. قبعة واحدة مخصصة للتزلج، ويجب أن تكون قبعة صوفية رقيقة محبوكة. تم تصميم قبعة فرو أخرى ذات غطاء للأذنين للعمل في إقامة مؤقتة وقضاء الليل في كيس نوم، حتى لو كان بها غطاء محرك السيارة. ويجب أن نتذكر أن 40% من حرارة الإنسان تمر عبر الرأس، ويكون الرأس بارداً، ويكون الجسم بارداً.

القفازات

مسألة ما هو أفضل: القفازات أو القفازات، يجب على الجميع أن يقرروا بأنفسهم. يمكن تقديم العديد من الحجج حول تفوق القفازات على القفازات، لكن التجربة الشخصية المريرة فقط هي التي يمكن أن تثبت تفوق القفازات على القفازات. لا تأخذ القفازات الجلدية في نزهة على الأقدام، لأنها تتبلل بسرعة، وتحتاج إلى تجفيفها بعناية شديدة بالنار حتى لا تجففها أكثر من اللازم وتتركها في حالة غير لائقة.

عند المشي لمسافات طويلة، يجب عليك ارتداء القفازات الصوفية، سواء كانت محبوكة يدويًا أو محبوكة آليًا. لا تأخذ القفازات المحبوكة من زغب الماعز (باستثناء قضاء الليل في كيس النوم)، فهي سرعان ما تصبح مغطاة بالثلوج عند سقوطها ومن الصعب تجفيفها بالنار دون حرق الزغب.

لزيادة متانة القفازات الصوفية، تحتاج إلى تغطيتها بالنايلون أو القماش المشمع (الشكل 24)

لتجنب فقدان القفاز في الرياح القوية أو الوقوع في الثلوج العميقة، تحتاج إلى خياطة حلقة من الملابس الداخلية المرنة على الكفة. ستسمح لك هذه الحلقة، التي يتم ارتداؤها على المعصم بعقدة إمساك واحدة، بتثبيت قفازك بشكل آمن. يمكنك خياطة حلقة على كم السترة الواقية من الرياح وتأمينها بشريط مطاطي.

عند العمل مع الثلج (بناء ملاجئ ثلجية، صنع حفر النار، وما إلى ذلك)، يجب خياطة أنبوب مصنوع من النايلون الخفيف على طرف القفاز (الشكل 25)، والذي سيحمي من دخول الثلج إلى القفاز.

بريس.25

بالنسبة لقفازات المشي، يمكنك استخدام قفازات العمل العادية ("القمم")، والتي، إذا لزم الأمر، يمكن ارتداؤها فوق القفازات الصوفية أو استخدامها بشكل مستقل. لعزل مثل هذا القفاز، يمكنك خياطة قطعة من الفراء الطبيعي (الأرنب، جلد الغنم) أو حشوة البوليستر داخل (الشكل 25).

للعمل في إقامة مؤقتة (حصاد ​​الحطب، وما إلى ذلك) وعند التحرك في الصقيع الشديد، يجب أن يكون لديك قفازات فرو مصنوعة من الفراء الطبيعي.

عند الذهاب في رحلة تزلج، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ معك 2-3 أزواج من القفازات الصوفية وزوج واحد من الفراء.

سترة دافئة أو "PUF"

في أي رحلة تزلج، سترة دافئة أمر لا بد منه. يمكن أن يكون قميصًا من النوع الثقيل أو معطفًا عسكريًا ، لكن من الأفضل أن تأخذ سترة بولونيزية قديمة مع حشوة من البوليستر أو الصوف. يجب أن تكون هذه السترة معزولة، حيث يتم دعم البطانة في الأسفل، ويتم خياطة عزل إضافي (ممزق من سترة قديمة) على الجزء الخلفي والأمامي من السترة، ولا يلزم عزل الأكمام. ويجب خياطة عازل إضافي على أكتاف وجوانب السترة بحيث تكون هناك فجوة هوائية بين العازل القديم والجديد مما يؤدي إلى تكوين طبقة عازلة إضافية وعزل السترة. يجب أن تحتوي السترة على غطاء دافئ يشد حول الرقبة، وأشرطة مطاطية على الأكمام وفي الأسفل (الشكل 26).يجب أن يغطي الكم اليد المشدودة بقبضة اليد، وإذا لزم الأمر، يجب زيادة طول الكم (تعديل). يجب أن يكون طول السترة منتصف الفخذ أو أطول (يمكن زيادة الطول باستخدام سترة قديمة أخرى).

لا تأخذ سترة جديدة أو سترة أسفل معك في نزهة، فقد تتسخ أو تحترق أو تمزق. يجب أن تكون السترة مريحة ودافئة ومتينة و"قديمة".

مناديل

من الأفضل القيام بنزهة، بدلاً من المناديل التي يتم شراؤها من المتجر، عدة قطع من الأقمشة القطنية التي لا تمانع في التخلص منها إذا لزم الأمر.

ك ل م ن

يجب أن تأخذ معك كوبًا وملعقة ووعاء وسكينًا في أي رحلة. يجب تخزين الأطباق في كيس من القماش (النايلون) مُخيط خصيصًا مع رباط. وهذا يسمح لك بعدم فقدان أطباقك بسبب النار أو جمعها في حقيبة ظهرك. يجب أن تكون الأدوات معدنية في حالة الطبخ الطارئ (واحدة في الغابة).

مستلزمات المرحاض

يأخذ كل سائح الصابون وفرشاة الأسنان ومعجون الأسنان والمنشفة في النزهة. يمكنك أخذ قطعة أو قطعتين من الصابون أو أنبوبة أو أنبوبتين من معجون الأسنان لكل مجموعة، ولكن يجب أن يكون لدى الجميع فرشاة أسنان ومنشفة. من الأفضل أن تأخذ منشفة غير تيري، لأنها تجف بسهولة أكبر بالنار. يجب تخزين جميع أدوات النظافة في كيس بلاستيكي.

نظارة شمسيه

عند الذهاب في رحلة للتزلج (إلى التندرا، إلى الجبال) في فبراير وأبريل أو مجرد التزلج في يوم مشمس، يجب عليك بالتأكيد أن تأخذ معك نظارة شمسية. حتى في يوم ربيعي غائم، عند التزلج لفترة طويلة في مناطق مفتوحة بدون نظارات شمسية، يمكن أن تصاب بحروق في العين ("عمى الثلج"). ومن المستحسن أن تكون النظارات ذات عدسات ملونة بدلا من البلاستيك الملون، الذي لا يحجب الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب حروقا في العين.

يمكنك استخدام نظارات التزلج أو نظارات قطع الغاز. ولكن يجب تثبيت أي نظارات بشكل آمن على الرأس حتى لا تفقدها إذا سقطت.

المجموعة الأولى

أحد المكونات الأساسية لمجموعة الإسعافات الأولية هو الحقيبة الطبية المعقمة أو الضمادة، والتي يتم تعبئتها في كيس مقاوم للماء وتوضع في الجزء السفلي من حقيبة الظهر أو في الجيب الجانبي. يتم استخدامه فقط في حالة الطوارئ. يمكنك أيضًا وضع الأدوية الفردية في مجموعة الإسعافات الأولية التي قد تكون ضرورية أثناء التنزه في حالة تفاقم الأمراض المزمنة. يجب أن تكون مجموعة الأدوية الكاملة موجودة في مجموعة الإسعافات الأولية الجماعية.

عدة تصليح

يجب أن تتكون مجموعة الإصلاح الشخصية من خيوط و2-3 إبر، ومعبأة في أي عبوة بلاستيكية محكمة الغلق (من Kinder Surprise، والأدوية، وما إلى ذلك).

مباريات في التعبئة والتغليف للماء

يجب على أي شخص يذهب في رحلة تزلج أو رحلة تزلج لعدة أيام أن يكون لديه أعواد ثقاب في عبوات مقاومة للماء. ينبغي تعبئة أعواد الثقاب في كيس بلاستيكي جديد وملفوفة جيدًا بشريط أو شريط لاصق، أو يمكن تعبئتها في عبوات أخرى مقاومة للماء (أدوية، فيلم فوتوغرافي، إلخ). هذه هي أعواد الثقاب الطارئة التي يتم تخزينها في حقيبة الظهر مع مجموعة الإسعافات الأولية.

يمكن تخزين أعواد الثقاب اليومية في كيس بلاستيكي في جيب سترة العاصفة.

حبل الانهيار الجليدي (الشريط)

مطلوب سلك الانهيار الجليدي لكل من يذهب للتنزه في الجبال (الشكل 27). يجب أن يكون سلك الانهيار الجليدي مصنوعًا من جديلة نايلون لامعة بعرض 10-15 سم. يتم دحرجتها في لفة بحيث تكون علامة "0" عند الخروج بعد وضعها في علبة خاصة (الشكل 27). عند اجتياز منحدر جليدي، يتم ربط الحبل بالمشارك وينتشر على طول المنحدر.

عناصر المشي لمسافات طويلة

أود أيضًا الانتباه إلى بعض الأشياء الصغيرة الضرورية أثناء التنزه. غيابهم لا يؤثر على السلامة، ولكن يمكن أن يجلب عددا من اللحظات غير السارة:

· ورق التواليت (استخدام الثلج أو أغصان التنوب غير مرغوب فيه)؛

· يجب أن تؤخذ المرآة في حالة صلبة ومحمية؛

· مستلزمات النظافة الشخصية (للفتيات)؛

· كريم اليد.

· قلم رصاص، قلم رصاص، دفتر ملاحظات؛

· كيس من البلاستيك للوجبات الخفيفة.

· أكياس بلاستيكية للأقدام في الأحذية المبللة (الجورب الجاف، فوق الجورب

ارتدي كيسًا كاملاً وفوق الكيس جوربًا صوفيًا مبللاً و

الحذاء المبلل).

الأدب

كوزمين للمتزلج. - بتروزافودسك كاريليا، 1988.

رحلات لوكويانوف الرياضية. - م. FiS، 1988. – الطبعة الأولى.

رحلات لوكويانوف الرياضية. - م. FiS، 1988. – الطبعة الثانية.

المعدات الخفيفة لسياحة التزلج. -

إذا كنت تنوي رحلة تزلج، ثم تذكر أن الثلوج ودرجات حرارة الهواء المنخفضة في انتظارك. لذلك، يجب أن توفر لك المعدات الدفء والحماية من انخفاض حرارة الجسم

التحضير لرحلة التزلج

تأكد من اصطحاب 1-3 أزواج من الأحذية اللباد معك، اعتمادًا على عدد الأشخاص في المجموعة. ستكون هناك حاجة إلى أحذية لباد للعمل في المطبخ وإشعال النار في محطة الاستراحة، وأيضًا كأحذية احتياطية في حالة تلف أحذية التزلج. يجب أن يكون حجمها مصممًا لأكبر قدم في المجموعة.

احصل على مجموعة من شموع التزلج، والبارافين لجميع أنواع الطقس الشتوي (بما في ذلك ذوبان الجليد)، وسدادات لفركها، وشحوم لتشريب الأحذية والأربطة الاحتياطية. يوصى أيضًا بأخذ زلاجة احتياطية واحدة أو اثنتين معك.

لرحلات التزلج الأكثر تعقيدا، ستحتاج إلى خيمة خاصة (طبقة مزدوجة) وموقد محمول.

قبل الذهاب في نزهة على الأقدام، عالج حقيبة ظهرك وخيمتك وملابسك وأحذيتك بمواد طاردة للماء لحمايتها من الأوساخ والماء. إذا كان الطريق يمر عبر أماكن تكثر فيها الحشرات الماصة للدماء، فقم بإشباع خيمتك وملابسك بالمواد الطاردة.

يتم نقع الأحذية في الشحم، وإذا لزم الأمر، فإنها تمتد على الساق. للقيام بذلك، يجب أن تبقى الأحذية في الماء الساخن (50-55 درجة) لمدة عشر دقائق. بعد إخراج الحذاء من الماء، أدخل النعال بداخله وضعه على قدميك وهو ساخن (مع زوج أو زوجين من الجوارب الصوفية السميكة). بعد المشي بالأحذية لمدة ساعة أو ساعتين، تتم إزالتها وملؤها بالورق وتشحيمها. يتم تشريب الأحذية بتسخين طفيف.

للقيام برحلة تزلج، يجب أن يتوفر لدى السائح ما يلي:

المعدات الشخصية:

سترة بوليستر مبطنة معزولة (طبقتين أو ثلاث طبقات)

سراويل (خفيفة، مقاومة للرياح، متينة)، سراويل معزولة.

الحد الأقصى للتزلج

بالاكلافا

سترة (الصوف، القطبية)

الياقة المدورة أو سترة (الصوف) – 2 جهاز كمبيوتر شخصى.

الملابس الداخلية الحرارية

أحذية المشي لمسافات طويلة (نعل صلب، إصبع القدم والكعب، مبللة بالكريمة)

جوارب من الصوف والقطن، 3-4 أزواج لكل منهما.

قناع يندبروف، منديل.

أحذية تزلج مع نعال داخلية من اللباد. مقاسين أكبر من الأحذية العادية.

"مشاعل" لحماية الأحذية.

قفازات اند قفاز غير متكامل.

ترمس 0.5-1 لتر.

مستلزمات المرحاض.

وعاء وملعقة وكوب (انظر "أدوات للتخييم").

الزلاجات والأعمدة.

حقيبة ظهر وحقيبة نوم (درجة حرارة قصوى تصل إلى 20-30 درجة تحت الصفر).

طقم إصلاح شخصي (إبر، خيوط).

مصباح يدوي كهربائي

معدات المجموعة:

خيمة خاصة

موقد محمول خفيف الوزن

المنشار والفؤوس والمجارف وأدوات الطبخ والدلو (أو المقالي) والمغرفة والحبل

الحبال، الشموع، أعواد الثقاب (في عبوات مختومة)، الوقود الجاف.

احتفظ بأدوات الإصلاح في المخزون لإصلاح الأعطال!

الروتين اليومي، تفاصيل الحركة

يعتمد الروتين اليومي للمتزلج أثناء التنزه على طول ضوء النهار والصقيع والحاجة إلى قضاء المزيد من الوقت في إعداد المعسكر والاستعداد في الصباح (على عكس المشي لمسافات طويلة). في درجات الحرارة المنخفضة، يوصى بالخروج على الطريق في موعد لا يتجاوز 9-10 صباحا، وكذلك لتقليل فترات الراحة القصيرة.

عند التحرك على مسار التزلج النهائي، يتم تحديد الوتيرة الإجمالية من خلال سرعة أبطأ المتزلج. تذكر أن تتجنب الهزات المفاجئة. ارتفاع درجة الحرارة والتبريد بشكل دوري في البرد يشكل خطرا على الصحة. وعلى طول الطريق لن تكون هناك دائمًا ظروف لتغيير الملابس وتجفيفها المبللة بالعرق. عند التحرك على الثلج البكر، يتم تحديد وتيرة المجموعة من خلال سرعة وضع مسارات التزلج.

هناك عدة خيارات لوضع مسارات التزلج. في مجموعة كبيرة، يُنصح باختيار فريق من السائحين الأقوياء لتتبع مسارات التزلج. أو تنظيم حركة بديلة. بينما تستريح مجموعة واحدة، تقوم الأخرى بوضع مسار للتزلج. ثم يتفوق السائحون المستريحون على رفاقهم ويتوقفون للراحة.

في المناطق ذات الثلوج العميقة وحقائب الظهر الثقيلة، يتم استخدام التتبع البديل بدون حقائب الظهر. وبعد أن اخترق السائح مسار التزلج، يسمح للمجموعة بالمرور، ويعود حاملاً حقيبة ظهر ويلحق برفاقه.

يجب أن يضمن ترتيب الحركة على منحدر التزلج سلامة المجموعة ويأخذ في الاعتبار قدرات كل متزلج. تسلسل النسب، المسار يحدده القائد.

يرجى تذكر أنه يجب إجراء النزول فقط في الأماكن التي يوجد بها ضمان كامل للسلامة من الانهيارات الجليدية.

من السمات الخاصة لرحلة التزلج أنه يمكن وضع المسار مباشرة عبر المستنقعات والبرك المتجمدة. ولكن إذا كان ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى استخدام مسار التزلج الجاهز أو طريق الزلاجات. يمكنك التحرك على طول المساحات الخضراء والغابات المفتوحة وأحواض الأنهار. من الأسهل الذهاب إلى حيث يكون الثلج أقل عمقًا.

تنبيه: خطر الانهيار الجليدي والجليد الرقيق.

وفي الشتاء، يزداد خطر الانهيارات الجليدية. لا تخطط لعبور الأشكال الأرضية المقعرة مثل الحفر الثلجية، ومزالق الانهيارات الجليدية، وتحت التلال ذات الأفاريز المتدلية، وحيث يوجد الكثير من الثلوج في حالة غير مستقرة.

يُحظر أيضًا البدء في التحرك عبر منطقة معرضة للانهيارات الجليدية أثناء ارتفاع درجة الحرارة المفاجئ أو الطقس البارد أو انخفاض الضغط أثناء وفي اليومين الأولين بعد تساقط الثلوج أو العاصفة الثلجية أو المطر.

تجنب عبور المنحدر ومنخفضاته الطولية. تحرك بأسرع ما يمكن في منطقة الانهيار الصخري. كن آمنًا في المناطق الأكثر خطورة. لا تجعل المنعطفات الحادة أو السقوط.

ابتعد أيضًا عن المناطق الموجودة على المسطحات المائية ذات الجليد الرقيق، حيث تتدفق المياه الجارية داخل أو خارج البحيرة أو النهر. قم بإجراء استطلاع لجسم مائي غير معروف وحدد مدى موثوقيته لحركة المجموعة عن طريق ضرب الجليد بالعصي.

وجبات في رحلة تزلج.

ينفق السائحون سعرات حرارية أكثر في رحلات التزلج مقارنة سيرا على الأقدام. نظرًا لأن درجات الحرارة المنخفضة والرياح القوية والثلوج والتغلب على العوائق تتطلب الكثير من القوة والطاقة من المتزلج. لذلك، يجب أن يكون النظام الغذائي لسائح التزلج عالي السعرات الحرارية، والنسبة الصحيحة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ومجموعة متنوعة من الأطعمة، ومحتواها من الفيتامينات وإمكانية تناول بعض الأطعمة دون طهي مهمة بشكل خاص. يجب أن تعمل المنتجات على تجديد تكاليف الطاقة للسائح من 3500 إلى 6000 سعرة حرارية، اعتمادًا على مدى تعقيد الرحلة.

أين يمكنك الذهاب للتزلج في الشتاء؟

في جبال الأورال الجنوبية، يحب سائحو التزلج بشكل خاص الرحلات الشتوية إلى تاجاناي وإيريميل وزيوراتكول ومنطقة بيلوريتسك.

كتلة OL. تكنولوجيا سياحة التزلج.

المحاضرة 1. مميزات سياحة التزلج.

أسئلة التحكم.

1. الآثار الصحية لسياحة التزلج.

2. العوامل التي تحدد خصوصيات سياحة التزلج.

3. عامل البرد وتأثيره على جسم الإنسان

4. تأثير ساعات النهار على طريقة وجدول الرحلة.

5. التغيرات الجوية المفاجئة كعامل يؤثر على سلامة رحلة التزلج.

6. الرؤية المحدودة كعامل يؤثر على سلامة رحلة التزلج.

7. العمى الثلجي والبياض كعامل يؤثر على سلامة رحلة التزلج.

الجزء الرئيسي.

في فصل الشتاء، يذهب جميع السياح الذين يعرفون القراءة والكتابة ويحترمون أنفسهم للتزلج.

وبالإضافة إلى جماليات رحلة التزلج وفوائدها الصحية، فإن السبب في ذلك هو الحاجة إلى الحفاظ على الشكل البدني المناسب في وقت لا يمكن فيه ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة في الجبال. ولكن ليس من قبيل الصدفة أن يعتبر التزلج نوعًا منفصلاً من السياحة. لها تفاصيلها الخاصة، ولها عوامل الخطر الخاصة بها، وإيجابياتها وسلبياتها.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن عددًا قليلاً فقط من الرياضات يمكنها منافسة سياحة التزلج من حيث قوة وتنوع آثارها الصحية والجمالية على الناس.

تتمتع المشي لمسافات طويلة في فصل الشتاء بالعديد من المزايا، أولا وقبل كل شيء، لها تأثير منشط كبير. البقاء في البرد ينشط الغدد الصماء والعمليات الحيوية الأخرى في الجسم. وكل هذا يرجع إلى حقيقة أنه يوجد في الهواء البارد أيونات سالبة نشطة بيولوجيًا أكثر بعدة مرات من الهواء الساخن، والهواء نفسه نظيف بسبب امتزاز الغبار وشوائب الغاز بالثلج. إن الإقامة الطويلة في مثل هذا الهواء المنكه بالمبيدات النباتية للغابات الصنوبرية لها تأثير شفاء استثنائي على الشخص.

تعتبر سياحة التزلج وسيلة فعالة لتنمية قدرة عضلة القلب والجسم كله على التحمل، وهي وسيلة للحفاظ على نحافة الخصر ومرونة العمود الفقري وتحسينها. بعد كل شيء، يكرر المتزلج تمارين المرونة وتمارين البطن حتى ثلاثة آلاف مرة خلال ثلاث ساعات. يخفف الهواء البارد والمناظر الطبيعية الشتوية من التعب والإجهاد ويشحنك بالنشاط.

تشمل العوامل التي تحدد خصوصيات سياحة التزلج ما يلي:

· التأثير الفعال لعامل البرودة على جسم الإنسان؛

· ساعات النهار القصيرة؛

· التغيرات المفاجئة في الطقس.

· انخفاض حاد في الرؤية على طول الطريق.

· العمى الثلجي والبياض.

· المتطلبات الخاصة لتنظيم إقامة مؤقتة.

· المتطلبات الخاصة للمعدات.

دعونا ننظر في هذه العوامل.

بارد- يقلل من النشاط البدني والأداء. يؤثر الضغط البارد على الجسم ككل وعلى نفسية الإنسان. ليس فقط العضلات ، ولكن أيضًا الدماغ يصبح مخدرًا ، وضمور الإرادة ، والتي بدونها يكون أي صراع محكوم عليه بالفشل. لذلك، في منطقة درجات الحرارة المنخفضة، على سبيل المثال في القطب الشمالي، يبدأ النشاط البشري باتخاذ تدابير للحماية من البرد - بناء الملاجئ، وإشعال النار، وإعداد الطعام الساخن.

الأهم من ذلك كله أن خطر البرد يهدد البشر في مناطق خطوط العرض العليا في البلاد: في مساحات المحيط المتجمد الشمالي، في التندرا، غابات التندرا، التايغا، في المرتفعات، في السهوب وشبه الصحارى المجاورة. رطوبة الهواء مهمة أيضًا. يمكن تحمل الصقيع "الجاف" بسهولة نسبيًا، في حين أن الصقيع "الرطب" المميز للمناطق الساحلية يسبب المزيد من المتاعب.

تلعب سرعة الرياح دورًا مهمًا وحاسمًا في بعض الأحيان. عند درجة حرارة الهواء -3 درجة مئوية وسرعة الرياح 10 م/ث، فإن تأثير التبريد الإجمالي على الشخص يتوافق مع -20 درجة مئوية. لذلك، في المناطق الخالية من الملاجئ الطبيعية - الغابات الكثيفة وطيات الإغاثة والصقيع والرياح القوية تزيد بشكل حاد من احتمال قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم.

ð يكرر:علامات انخفاض حرارة الجسم (انخفاض حرارة الجسم) وقواعد تقديم الإسعافات الأولية لانخفاض حرارة الجسم.

يوم قصير يوميفرض عليك إجراء تعديلات معينة على روتينك اليومي وجدول حركة المرور. بشكل عام، في رحلة التزلج، يعتمد الروتين اليومي على طول ضوء النهار والصقيع والحاجة إلى قضاء وقت أطول قليلاً في إعداد المعسكر والاستعداد في الصباح مقارنةً سيرًا على الأقدام. في الفترة من ديسمبر إلى يناير، يتعين عليك الخروج عن الجدول الزمني المعتاد والذهاب على الطريق في موعد لا يتجاوز الساعة 8-9 صباحًا، وكذلك تقليل مدة فترات الراحة الصغيرة على طول الطريق.

تغيرات الطقس الحادةعلى سبيل المثال، تكون موجة البرد الحادة بعد ذوبان الجليد خطيرة إذا اضطرت المجموعة إلى مواصلة التحرك بملابس وأحذية مبللة، والتي تتحول بسرعة في البرد إلى قشرة جليدية لا تحتفظ بالحرارة على الإطلاق. أسوأ الوضع هو بالنسبة للسياح الذين يجدون أنفسهم في طقس بارد أثناء تسلقهم منحدرًا صعبًا، مما يحد من قدرتهم على الحركة ويحكم عليهم بالطبيعة المستقرة للنشاط. فقط إقامة مؤقتة سريعة والإحماء بجوار النار أو بالملابس الجافة في كيس النوم يمكن أن يحميك من المشاكل ذات العواقب الوخيمة. وكما يلي مما سبق، يجب على سائحي التزلج أن يكونوا حذرين للغاية في مراقبة العلامات التي تشير إلى التغيرات المحتملة في الطقس واتخاذ الخطوات المناسبة في الوقت المناسب.

رؤية محدودة(الضباب، الشفق، الظلام، الليل القطبي) ليست خطيرة في حد ذاتها، ولكن لأنها تجعل من الصعب التنقل وتقييم الوضع الحقيقي بشكل صحيح: تحديد الانحدار الفعلي للمنحدرات، وخطر الانهيار الجليدي، ووجود المنحدرات والشقوق. تشير التجربة إلى أنه عندما تكون الرؤية ضعيفة، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التوقف عن الحركة.

وفي الظلام يقدر انحدار المنحدرات وسرعة الهبوط بأنها أقل مما هي عليه في الواقع. ونتيجة لذلك - إصابات وكسر الزلاجات.

يشوه الضباب الأشياء الفردية والمناظر الطبيعية بشكل لا يمكن التعرف عليه: يظهر الساحل المنخفض كسلسلة جبال، والساستروجي الثلجي كقمم، والأحجار الصغيرة الفردية كصخور.

العواصف الثلجية والعواصف الثلجية، بالإضافة إلى تقليل الرؤية، تزيد بشكل كبير من تأثير جميع العوامل الأخرى: يتم تعزيز البرد بسبب اختراق الثلوج تحت الملابس، وتصبح رطبة، مما يؤدي عادة إلى انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع.

العواصف الثلجية والعواصف الثلجية لها أيضًا تأثير أخلاقي ونفسي على الإنسان. يصبح التفكير مملا، ويصبح من الصعب التركيز على إجراء حتى أبسط العمليات المنطقية.

الشمس خطيرة بشكل خاص على حروق العين - العمى الثلجي . يسبب العمى الثلجي ألمًا مؤلمًا في العين، ولا يستطيع الإنسان النوم فحسب، بل حتى أن ينسى. تتدفق الدموع من العيون المؤلمة. من الممكن أن تصاب بالعمى الثلجي ليس فقط في يوم مشمس صافٍ، ولكن أيضًا في الأيام الملبدة بالغيوم. لحماية العينين، يجب أن يكون لدى كل مشارك نظارات شمسية، خاصة مع عدسات برتقالية، والتي، حتى في الضباب والطقس الغائم، تصور بشكل أفضل حتى المخالفات الصغيرة في التضاريس الثلجية.

في مناطق التندرا والجليد، ما يسمى ضباب أبيض - ضوء منتشر في الأيام الملبدة بالغيوم، عندما يكون كل شيء أبيض بنفس القدر دون حواف واضحة. يعد Whiteout خطيرًا للغاية في الجبال: نظرًا لعدم وجود الظلال، يتم إخفاء مكامن الخلل ويتم تسوية التضاريس، ولهذا السبب قد لا تلاحظ الانحدار الخطير للمنحدرات المغطاة بالثلوج.

المشكلة الرئيسية في التنظيم ليالي الشتاء - حماية المصطافين من البرد والرياح والرطوبة. في الميدان، يمكنك قضاء الليل في الخيام والأكواخ بالقرب من الحرائق، في الكهوف الثلجية أو أكواخ الثلج. من المهم أن تكون قادرًا على ضمان النوم الطبيعي. لكن هذا موضوع لمحاضرة منفصلة.

عند السفر في فصل الشتاء، يجب عليك توخي الحذر اختيار المعدات ، سواء الشخصية أو الجماعية. وسنتحدث أيضًا عن هذا في المحاضرات اللاحقة.

يتم تصنيف طرق التزلج بنفس طريقة طرق المشي. الفرق يكمن في معايير طول الطريق. وبالتالي، فإن رحلة التزلج من الفئة الأولى من الصعوبة تتوافق مع طول 130 كيلومترا، والثانية - 150 كم، والثالثة - 150 كم، والرابع - 210 كم، والخامس - 240 كم، والسادس - 300 كم. يتم إجراء تقييم دقيق لفئات صعوبة المسار من خلال المقارنة مع "قائمة الطرق المصنفة والمرجعية للطرق السياحية الرياضية والعوائق"، أو باستخدام "منهجية تصنيف مسارات التزلج"

المحاضرة 2. معدات سياحة التزلج.

أسئلة التحكم.

9. المتطلبات الخاصة للمعدات في رحلة التزلج

10. الزلاجات وأصنافها واختيار الزلاجات.

11. روابط التزلج وأصنافها

12. ميزات وتكوين المعدات الشخصية لرحلة التزلج.

13. تجميع المعدات لأغراض خاصة في رحلة تزلج.

الجزء الرئيسي.

لن يكون هناك الكثير حول المعدات أبدًا، بغض النظر عن مدى الحديث عنها. اليوم سنتحدث عن ميزات المعدات اللازمة لرحلة التزلج.

ولكن أولا، دعونا نتذكر تصنيف المعدات السياحية.

è المعدات الشخصية للأغراض العامة، الأغراض الخاصة، المعدات الجماعية للأغراض العامة، الأغراض الخاصة.

è الميزة الوظيفية الرئيسية للمعدات ذات الأغراض الخاصة هي ضمان سلامة ونجاح المسار في هذا النوع من السياحة.

بناءً على ما سبق، دعونا نحدد عوامل رحلة التزلج التي تحدد تفاصيل هذا النوع من السياحة وتأثير العوامل التي يجب تحييدها.

ثلج. يحدد هذا العامل إلى حد كبير تأثير جميع العوامل الأخرى، ويترك أيضا بصماته على تقنية الحركة على الطريق.

بارد.عند اختيار المعدات، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار تأثير هذا العامل، وبالتالي محاولة ضمان الظروف الحرارية العادية.

ساعات النهار القصيرة. يرجى ملاحظة أن بعض أنواع العمل في المعسكر المؤقت، وفي بعض الحالات، قد تتم الحركة على طول الطريق في ظروف الإضاءة المنخفضة أو في الظلام. لذلك يجب تزويد المجموعة بكمية كافية من الإضاءة (فوانيس، مصابيح، شموع، وغيرها).

تغيرات الطقس المفاجئة. في حالة التغيرات المفاجئة في الطقس، فإن الخطر الرئيسي هو انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع للمشاركين الرطبين. لذلك، يجب أن توفر المعدات القدرة على تغيير الملابس المبللة إلى ملابس جافة بسرعة. وهذا يعني أن المعدات الشخصية يجب أن تكون جافة بنسبة مائة بالمائة.

محدودية الرؤية. وفي بعض الحالات، يُنصح باستخدام حبل لتجنب فقدان المشاركين في ظروف الرؤية السيئة.

العمى الثلجي. لتجنب تلف العين من أشعة الشمس الساطعة، فمن المستحسن أن يكون لديك نظارات شمسية في أجهزتك الشخصية.

المعدات الشخصية.

العنصر الرئيسي للمعدات الشخصية هو الزلاجات. من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه ما هي الزلاجات الأفضل للمشي لمسافات طويلة، كل هذا يتوقف على طبيعة الطريق، ومدى تعقيد الرحلة، ومنطقة السفر.

الزلاجاتتختلف في الغرض والنوع والمواد المصنعة والحجم وبالطبع التكلفة. للتزلج، ليست هناك حاجة لشراء زلاجات "رائعة" باهظة الثمن. ولا يتعلق الأمر فقط بسعرها. من الضروري أن تكون لديك مهارة معينة في التحرك على الزلاجات البلاستيكية - فهي تنزلق بشكل أفضل من الزلاجات الخشبية، لكن هذه ليست ميزة دائمًا. الزلاجات البلاستيكية، كقاعدة عامة، ضيقة (سواء التزلج أو اختراق الضاحية)، مما يجعلها تغوص في الثلج البكر بشكل أعمق بكثير (بالمناسبة، ليس فقط على الثلج البكر، ولكن أيضًا على المسارات الطازجة) من الزلاجات الملصقة الترفيهية الأوسع. . للمبتدئين في سياحة التزلج، تعتبر الزلاجات الخشبية "السياحية" مناسبة للمشي لمسافات طويلة في المنطقة الوسطى. أصبحت زلاجات جبال الألب Beskid زلاجات كلاسيكية لرحلات المشي لمسافات طويلة بأي تعقيد، ولكن لسوء الحظ، توقف إنتاجها منذ فترة طويلة. على الزلاجات المستوردة، يجب الانتباه إلى العلامات، على سبيل المثال، على الزلاجات من شركة "فيشر"، المخصصة للمشي في الغابة، على التربة البكر، ومسارات التزلج الطازجة، والمشي لمسافات طويلة، يتم وضع علامة "T" ("" السياحية"). على أي حال، تكون الزلاجات السياحية دائمًا أوسع قليلاً من الزلاجات عبر البلاد، مما يجعلها أكثر استقرارًا في الثلج الطازج.

يتم تحديد طول الزلاجات حسب الارتفاع. للمشي لمسافات طويلة، يجب أن تكون الزلاجات أقصر بمقدار 10-20 سم من الزلاجات عبر البلاد. يتم تحديد طول الزحافات بحيث يصل منتصف كف اليد الممدودة إلى أصابع الزلاجات.

عند اختيار الزلاجات، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى صلابتها. للتنزه، يجب عليك اختيار الزلاجات ذات الصلابة المتوسطة (قم بطي الزلاجات ذات الأسطح المنزلقة واضغط عليها بيد واحدة؛ يجب أن تكون الفجوة 2-4 مم) - فهي تتلاءم بشكل أفضل مع التضاريس غير المستوية.

روابط التزلجللمشي والمشي لمسافات قصيرة فمن الأفضل استخدام تلك الصعبة. بالنسبة للنزهات الرياضية، من الأفضل استخدام حوامل الكابلات السياحية - فهي تناسب أي حذاء، والأهم من ذلك، أنها تعلق بسهولة على أي أغطية أحذية.

أعمدة التزلجيتم اختيارها بحيث تصل العصا العالقة في الثلج إلى الإبط. للمشي، من الأفضل استخدام أعمدة الألومنيوم.

أحذية التزلج على الجليديتم اختيارها اعتمادا على التركيب. أي أحذية المشي لمسافات طويلة مع أغطية الأحذية عليها مناسبة لتثبيت الكابلات.

| الخطة الدراسية للعام الدراسي | إعداد وإجراء رحلات التزلج

أساسيات سلامة الحياة
الصف السادس

الدرس 9
إعداد وإجراء رحلات التزلج

معظم أراضي بلادنا مغطاة بالثلوج لفترة طويلة، ويستمر الغطاء الثلجي لعدة أشهر. ليس من قبيل الصدفة أن سياحة التزلج اليوم ليست أقل شأنا من سياحة المشاة من حيث الكتلة وإمكانية الوصول.

بالإضافة إلى ذلك، يتيح التزلج الوصول إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها في الصيف. التزلج في الظروف الطبيعية يعطي تجربة لا تنسى.

في نزهات الشتاء يكتسب سائحو التزلج المهارات اللازمة للعمل في الظروف المناخية القاسيةوالتغلب على العقبات الصعبة وتحمل مجهود بدني كبير.

للمشاركة في رحلة تزلج لعدة أيام في ظروف الشتاء الصعبة، يتطلب إعدادًا جادًا وطويلًا. من الضروري العمل على عناصر معينة من الطريق، وتنظيم التوقف، وقضاء الليل، والتغلب على العقبات المختلفة. من الضروري إجراء مثل هذا التدريب، والانتقال من البسيط إلى المعقد، وتراكم الخبرة والمهارات تدريجيا في حياة التخييم في ظروف الشتاء. يجب أن يأخذ التحضير لرحلات التزلج بعين الاعتبار عوامل الخطر الرئيسية. هذه في المقام الأول ساعات النهار القصيرة ودرجات حرارة الهواء المنخفضة والرياح القوية والثلوج العميقة.

ومع ذلك، يجب أن تبدأ الاستعداد لرحلات التزلج من خلال تعزيز صحتك البدنيةوتصلب الجسم. للتحضير لرحلة التزلج، تحتاج أيضًا إلى تدريب خاص من شأنه تطوير مقاومة التعرض للبرد لفترات طويلة، والقدرة على تنفس الهواء البارد وعدم الإصابة بنزلة برد. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري اكتساب مهارات التزلج على المدى الطويل، وإتقان تقنية الصعود والنزول والمنعطفات.

كل هذا يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المنهجي على التزلجوالتي يتم إجراؤها في دروس التربية البدنية وبشكل مستقل خلال الساعات اللامنهجية. سيساعد التزلج المُقاس على تحسين صحتك وتطوير القدرة على التحمل وتقوية جسمك. سيعلمك التدريب المستمر على التزلج كيفية تحديد الظروف الجوية بشكل صحيح واختيار الملابس المناسبة والعناية بزلاجاتك وتقييم قدراتك وتوزيع قوتك.

يجب أن تكون ملابس وأحذية المتزلج السياحي دافئة وخفيفة ويفضل أن تكون مقاومة للماء وغير مقيدة للحركة ومحمية من الرياح. يجب أن يكون القميص الداخلي مصنوعًا من قماش الصوف. يتم تركيبه بإحكام على الجسم، فهو يحد من نقل الحرارة ويمتص العرق جيدًا. يحتفظ الصوف الرطب بالحرارة بشكل أفضل من غيره.

يجب أن تكون السترة متماسكة بإحكام، مع ياقة عالية ضيقة وأكمام طويلة. يوفر الحماية من البرد في الصقيع الشديد والرياح.

بدلة العاصفةيتكون من سترة بغطاء للرأس وسروال، بمثابة حماية من الريح. يجب أن تكون سترة العاصفة (سترة العاصفة) كفًا فوق الركبتين، وفضفاضة جدًا عند الكتفين والإبطين.

يجب أن تكون القفازات خفيفة، ضيقة وفضفاضة بحيث لا يتم شدها عند الإمساك بعمود التزلج. ويلزم أيضًا ارتداء قبعة صوفية أو قناع من الصوف، وفي حالة الرياح القوية، يجب ارتداء قناع من القماش.

يجب أن تكون أحذية التزلج فضفاضة بدرجة كافية لتسمح لك بارتداء زوج واحد من الجوارب العادية وزوجين من الجوارب الصوفية. يجب أن يشعر النعل في الأحذية. كما تتذكر، يمكن استخدام أغطية الأحذية في رحلات التزلج لحماية أحذية التزلج من الثلج والرطوبة. أغطية الأحذية مصنوعة من قماش الخيمة. أبسط تصميم لأغطية الأحذية لرحلة التزلج هو حقيبة بطول 45-50 سم وعرض 30-35 سم.

يجب أن توفر الزلاجات القدرة للسائحين على التحرك في ظروف التضاريس المختلفة. يجب أن تكون واسعة وقوية وموثوقة وخفيفة. بالنسبة لسياحة التزلج، لا يتم استخدام الزلاجات عبر البلاد، ولكن الزلاجات السياحية الخاصة. تتميز هذه الزلاجات بسطح داعم أكبر وأعرض بمقدار 1-2 سم من الزلاجات عبر البلاد. تعتبر الزلاجات السياحية أقصر من الزلاجات عبر البلاد (يبلغ طولها 5-10 سم فقط أكبر من ارتفاع السائح).

يعتمد تكوين المعدات السياحية الجماعية والفردية على ظروف السفر المحددة. وبالتالي، قد تشمل المعدات الجماعية مواقد التخييم، وأكياس النوم المتعددة، والوقود (البنزين، والكحول الجاف، وما إلى ذلك)، ومواقد بريموس.

تنظيم الحركة خلال رحلة التزلج

يتم تحديد طريقة الحركة في رحلة التزلج حسب طبيعة التضاريس والظروف الجوية ومستوى اللياقة البدنية للمشاركين في الرحلة. وبالتالي، فإن المجموعة ذات المستوى المتوسط ​​من اللياقة البدنية (مع خبرة في التزلج) تتحرك بسرعة تصل إلى 4 كم/ساعة، ويمكن أن تقطع مسافة 20-25 كم في اليوم. تتحرك مجموعة من المبتدئين الذين يشاركون في التنزه لأول مرة بسرعة متوسطة 3 كم/ساعة ويمكنهم قطع مسافة 15-18 كم في اليوم. يجب ألا يتجاوز وقت التشغيل اليومي 7 ساعات.

يتحرك السياح في رحلة تزلج على مسار تزلج جاهز أو على تربة عذراء.

أول من يذهب إلى مسار التزلج هو السائح الذي يعرف كيفية الحفاظ على الوتيرة المحددة بالتساوي.المسافة المثلى بين المتزلجين في الطقس الجيد هي 8 - 10 م، مع رؤية محدودة لا تزيد عن 4 م.

في الحالات التي يتم فيها إعادة وضع مسار التزلج، يسير أقوى السائحين على رأس العمود ويتبعون مسار التزلج، الذي يتغير باستمرار.

عند التحرك في الغابة، من الضروري التحقق بشكل متكرر من اتجاه حركة المجموعة باستخدام البوصلة.يتم ذلك عن طريق أحد المتزلجين المتأخرين، مع أخذ اتجاه المتزلج الذي يسير أولاً كخط الحركة.

عند القيادة عبر مستنقع أو بحيرة أو نهر أو مجرى مائي، يجب توخي الحذر بشكل خاص.أخطر مكان على النهر هو الحافة الساحلية، وعلى البحيرة - الأماكن التي تتدفق فيها الأنهار أو تنبع منها: يمكن أن يكون الغطاء الجليدي في هذا المكان رقيقًا. عند القيادة على طول جسم غير مألوف من الماء، يجب عليك الالتزام بالمسارات التي وضعها المشاة.

في كثير من الأحيان في المستنقع والنهر والبحيرة، حتى في الصقيع الشديد، قد يكون هناك ماء تحت الثلج.ويجب تجنب هذه الأماكن، حيث يلتصق الثلج فورًا بالزلاجات الرطبة وتصبح الحركة مستحيلة.

اختبر نفسك

■ ما هي عناصر إعداد سائح التزلج التي تعتبرها الأكثر أهمية ولماذا؟
■ ما هي مميزات معدات المتزلج السياحي؟
■ ما هي العوامل التي يجب مراعاتها عند التحضير لرحلة التزلج لضمان سلامة السياح؟

بعد الدروس

باستخدام نص الفقرة والأدبيات الخاصة، قم بإعداد رسالة حول موضوع "ملامح حركة السياح المتزلجين على الطريق وطريقة التنزه".